onsdag 31 oktober 2012

Men vilken onsdag!

Vaknade kl 6 till ett vintervitt Karlstad! Bara en sån sak gör ju en glad! Men kl 8 när Ida kom, träningsklädd och träningssugen, var den borta. Snön alltså.

Med Lillasysteryster nerbäddad i vagnen bar det i väg på 13 km distans i snacktempo. Hemma och färdigtränad till 9.15!

Maken tillbringade förmiddagen med Storebror på dagis.

Nu i kväll har jag varit på pyssel (läs: syjunta, men utan sprit), med gamla kollegor. Mat, kaffe och lite pyssel på det. Mycket trevligt!

En bra onsdag. Helt enkelt!

I morgon. Ikea. Kan också bli en bra dag...!

Snart...

tisdag 30 oktober 2012

Äntligen en eftermiddag ute och en premiär!

Efter sjukstuga, dåligt väder, dålig fantasi, besök på vårdcentralen mm mm kom vi ut i dag efter förskolan. Friskt och soligt! Och sötaste systeryster premiärgungade. Fick god hjälp med farthållningen av brollorna... .

Intervaller för mig på kvällskvisten. 4*1000 m snittade 3.58 men önskade att alla gått under 4 (4.02, 3.57, 4.05 och 3.54). Näste vecka ska jag ta i lite mer (haha) och göra alla under 4 och öka till 6*1000. Lycka till, liksom. 

Nu väntar hemmagjord ostkaka och jordgubbar. Har även smakat på fjolårets årsglögg... . 

Och eftermiddagen i bilder:











söndag 28 oktober 2012

Klara, färdiga, gå!

Och så var vi i väg! Underbart med en sån starter! Inga kanoner eller eldsflammor här inte! Startlinjen, ett sträck i marken, draget med foten.

Och vädret! Vi hade -7 som lägst i natt. Och vad skulle man springa i? Ingen ide´ att fråga maken liksom. Vi har två helt olika temperaturzoner. Jag kall och frusen och han varm (som person också, hehe). Strålande sol och nollan, då blev det supertröja och nya SISU-linnet, mössa, vantar, trekvartstajts, kompressionsstrumpor och, mammelucker. Dumt att frysa om rumpan!

Loppet. En riktig terrängbana. Lidingö är rena rama E4:an. Frusna stigar, is, frost, solvarma sluttningar, gegga, bäckar, nedfallna träd och allt sånt. Helt underbara, jättejobbiga 16 km. Jag är en mycket nöjd trea på 1.21. Fembarnsmorsa 42+ vann på 1.17.

Nu. Jättesliten. Ska botanisera i skafferiet efter nåt gôtt...!

Uppför Frykstabacken.
Foto: Kerstin Servold(?)

lördag 27 oktober 2012

Tokladdad!

Inte tränat på två dagar. Kan inte ha annat än pigga ben i morgon. Tokladdad alltså. Haha!

Barnvakt mellan 13 och 16. Maken skulle uppdatera garderoben. Började med en fika på Rosteriet. Sen gick vi in på Paviljongen. 15 minuter senare var han färdigshoppad. Kul kille.... .

Men fick honom att ranata runt lite med mig och vi var hemma 16.00 sharp. Han köpte en borrmaskin också.

Det var allt. Over and out.





fredag 26 oktober 2012

Värmande hjärtan

Nu är tre vetekuddehjärtan klar. Bara att värma i micron och sen kan en hålla sig varm. Värma ömma muskler eller värma frusna fingrar. Whatever.

I morgon väntar en lugn lördag. Barnvakt för Brollorna när staden ska göras osäker med unga fröken och maken. Shopping!

Morgondagens: ett lätt löppass innan söndagens lopp.

Just nu: lätt illamående av en massa smågorra ;-/


Tre klara. Ytterligare tre väntar
 på att fyllas med hela bovetegryn.
Ska även göra en "klassisk" variant.
Nån som vill ha en?


torsdag 25 oktober 2012

En kväll som kom av sig lite

Skulle ha gjort så mycket i kväll. Började bra i alla fall. Alla kidsen sov 20.00. Började pyssla lite och tänkte sen läsa de två tidningarna som jag unnat mig i dag. Men hann inte mer än sy ihop tre hjärtan (av vetekuddetyp). Unga fröken vaknade och skrek. Och skrek. Hysterisk. Inte van detta jag. Unga fröken är inte sån i vanliga fall nämligen. Men det är väl ett sundhetstecken att bli lite hysterisk sådär ibland... . Trösta. Fundera på varför. Ont i magen? Hård i magen? Ont någon annanstans? Hungrig? Närhet? Hmm.

Nu ligger hon och sussar sött i vår säng. Nöjd. Än så länge i alla fall. Brollorna sover. Storebror skulle kunna sova sig igenom ett världskrig. Kungen lite mer lättväckt, och pratar i sömnen och har gått i sömnen några gånger. Tror jag har en kusin som också pratade och gick i sömnen. Jaja.

Maken är i Stockholm på Årets VD 2012, hann vann dock inte. Men han var en av sex nominerade och var en av tre på sluttampen.

Dagens: distans med vagnen i ett mycket vackert höstväder och lite styrka på det. I morgon vila! På söndag bär det av till Kil och Kilterrängen!

onsdag 24 oktober 2012

Vetehjärtan

Oj. Fick plötsligt ett ryck på eftermiddagen. Började klippa lite tyg. Ska bli vetevärmekuddar. Och hjälp fick jag av tre små. Ettan var helt hysteriskt arg för han inte fick till att rita symmetriska hjärtan, tvåan ritade och klippte på allt som låg i närheten (huga!) och trean attackerade allt som var inom räckhåll, dvs ALLT eftersom hon kryper nu (huga igen!).

Hursom. Nu sover di och jag syr. Maken skriver nåt viktigt-jobb-pm-av-nåt-slag.

Dagens: Lofsans hemmapass (darriga ben nu!). I morgon: distans med vagnen....

Have a nice evening!


tisdag 23 oktober 2012

Killerpass

Har testat ett killerpass. 100 reps av varje övning uppdelat i 40-30-20-10. Övningarna var burpees (aka totalen), svingar och goblet squat (googla på den!). Totalt alltså 300 reps. och sen är du färdigtränad! Pust och tjoho!

Är totalt värdelös på burpees (alltså ingen armhävning här inte!), svingade upp till strax över vågrätt (ska vara höööga), och gobletsen fuskade jag med att inte ens gå ner till 90 grader (ska under!). Cross-fitmaffian kör med 16 kg kb. Jag en 12 kg. 19.56 hade en i maffian. Jag, med fusk, får sikta på ett "försämra" tiden genom att göra övningarna mer korrekt. Sen stack jag ut på en mysdistansrunda på 45 min. Mer min grej liksom.

Och kom inte här och säg att man inte kan träna när man är ensam hemma med kidsen! Bums i säng med darlingarna och kör exempelvis detta passet---->Träna hemma utan vikter. Ladda även ner en tabatatimer på telefonen! Haha!

Nu ostkaka och jordgubbar!

Bild: Clara Förberg och
tillika mamma till passet!

måndag 22 oktober 2012

Snurrar just nu

Mando Diao - Strövtåg i hembygden

Streptokocker och julmagasin

Nu har den kommit. Allers julmagasin. När barnen med de gyllene lockarna sover ska jag tända en brasa, koka lite te och bläddra och längta. Till  jul. Haha!

Och Storebror fick jag med mig hem igen efter lämning. Sa att han hade ont i halsen och inte orkade så han kom med hem på retur (kunde han inte ha sagt det innan vi gick...?!) Och halsprov har vi varit och tagit. Och ja, det var streptokocker. Nu är de fyra på avdelningen som är hemma med det. Och jag har bestämt att jag INTE ska bli sjuk.

Och nu vet jag vem som driver upp tempot här hemma. Kungen! Han fick vara kvar på förskolan. Lugna gatan alltså när bara Storebror och Yster är hemma. Storebror kollade på film, Yster sussade i vagnen och jag fick mig lite träning. Cykelintervaller i tabataform (kanske inte så lyckat men passet gick undan... ) Och så lite styrka på det!

Och min klipptid hänger lite löst just nu. Ahhhh! Avboka för tredje gången? Kommer ALDRIG i väg! Det är liksom mössa som gäller nu asså!

KAFFE!




lördag 20 oktober 2012

Grisintervaller i grisväder och positivt tänkande!

Springa utan vagn. Går det? HAHA. Det var ett tag sedan nu men i dag bar det av! Efter matlagning, till en middagsbjudning som fick ställas in pga krasslig Storebror, stack jag ut. Regn och mycket leriga vägar på I2-skogen väntade. Planen var 4*4-intervaller och så blev det. 4.12, 4.14, 4.32 och 4.08 snittade jag. Vilade 2 minuter mellan varje. Gåvila. Ska väl egentligen vara joggvila... . Det var ett tag sedan jag körde intervaller, svårt med intervaller med vagnen...(eller?).

4 minuter är långt och jobbigt. Men det gäller att tänka positivt. Men det är rätt lätt med 4*4 tycker jag. Första intervallen måste man ju alltid göra. Öppna dörren liksom. Andra intervallen då kan man tänka att när den är gjord så har man gjort hälften. Sen då, tredje intervallen kan man tänka är den näst sista och efter den så är det bara en kvar. Fjärde, sista och sen är man klar. Liksom. Jubel och klang! Bara nedjoggen kvar!

Och det här med tider och distanser. Runkeeper. Glädjemätare?! Helt plötsligt så kan alla göra milen under 50. Sant eller glädjemätare? Det spörs. Tacka vet jag uppmätta, stegade tusingar (typ). Då blir det ingen snack om saken. Många verkar dissa Runkeeper då den ofta visar fel och exempelvis inte tål att vara under för många lager kläder?! Men ändock används den.

Nåt som jag går i gång. (För att inte tala om folk som går i skidspåren och framförallt dom som går med HUNDAR i samma skidspår, grrr. Det tar vi en annan gång.) Hur mycket måste man träna för att komma under 40 minuter på milen? Jag har gjort 37.08 på kontrollmätt mil. Och 1.23 på halvmaran. Det var 1999... (ja, så gammal är jag...). Har kollat mina gamla träningsdagböcker. Snittade nog 6-9 pass i veckan. Nu springer många vad det verkar, stänklätt, under 40 med "bara" 3-4 löppass i veckan. Antingen var jag totalt talanglös eller så gjorde jag nåt generalfel. Eller kanske det var en kombo?! HAHA! Karma?

Två utdrag från min träningsdagbok anno 1999.
En vanlig vecka 1999...
Och en till...

Middagen då. Kokade högrev i fyra timmar och den vart SÅ god! Recept finns här http://www.ica.se/recept/jazzig-chili-715437/

Nu blir det ett glas vin och Lewis på tv:n. Min lördag det!

(ps. använd cykelhjälm och lysen!)

torsdag 18 oktober 2012

Mixat

Nu har jag äntligen slagit till. Har gått och suktat efter denna mixer ett tag och i dag slog jag till alltå. Vi testade den direkt och gjorde en mellissmoothie. Kravbananer, jordgubbar från Ängebäck och ekologisk yoghurt. Och det gick hem hos brollorna. Med beröm godkänt!





onsdag 17 oktober 2012

Livskvalitet och ett rekord

I dag har jag satt rekord. 80 minuter och 15 km med joggingvagnen. I regn och rusk på grusvägar på I2-skogen. Och finfint sällskap hade jag också i Ida Svensson. Som för övrigt ska till Barcelona och springa halvmaraton till helgen (eller blir det en mara månne?). Hmm, inte ett dugg avis. Nä. Inte alls. ...

I dag har det varit en sån där bra dag då det känns som om jag lever ett lyxliv... . Mer än vanligt. Noteras bör att gårdagen har jag dragit ett fett svart sträck över. Finns inte längre. Say no more!

Rekord i dag!
Systeryster sussar sött! 
Udda hälkick?





måndag 15 oktober 2012

Goda nyheter!

Nytt och gott på glutenfria hyllan.

Gott men stenhårt, så passa tänderna!

Nya favvon?!



söndag 14 oktober 2012

Löpfria veckan över för denna gång

Så. Nu har jag lyckats ta mig igenom en träningsvecka utan att snöra på mig löparskorna. Mycket tack vare farmor som roddade kidsen när vi var i stugan! Då kunde jag kasta mig i väg på cykeln och susa fram i den fina naturen runt Kinnekulle (maken och farfar jagade, eller nåt...). Tre finfina pass! TACK farmor!

MTB och styrka har alltså fyllt veckan. Fyra pass cykel och två pass styrka. Jomantackar!

I morgon blir det till att plocka fram joggingvagnen igen. Och en löpardate har jag också i veckan, på onsdag.

Roddar hus och hem själv från onsdag till sena fredagen. Maken har lagt möten i Sälen, hmm :-(.

Och kolla här! -> http://www.åretsvd.se/pressmeddelande-nomineringarna-klara-18-slutkandidater-till-arets-vd

Två gånger denna vecka...

... fyra gånger.





torsdag 11 oktober 2012

Tung dörr att öppna

En vän har sagt: det jobbigaste med att träna är att öppna dörren och ge sig ut... .

Fjärde dagen. I dag var det motigt. Mina tankar har brottats mellan "träna v/s inte träna". Fram och te´backs. Upp och ner. Men. Efter storhandlingen tog jag tag i saken och styrkade hemmavid. Framför tv:n och matchen mellan FBK och Timrå. Ja, lite kluven där. Men det var väl bra att dom vann, FBK.

Planen var egentligen att köra ett tabatapass med 10 övningar jag satt ihop. Men. Det vart det inget med. Hade inte rätta känslan liksom. Snart... .

I morgon vila. Verkar bli bra väder, enligt YR i alla fall, så det kanske blir en skogstur med kidsen. Och det blir nog även en fika på Rosteriet. Hembakad glutenfri pan-pizza blir det helt säkert. Likaså vindruvor och popcorn och tv-spel (alltid på en fredag!). Och vi ska även knäcka en flaska vin från "fina hyllan", har maken lovat. Haha!

onsdag 10 oktober 2012

90 minuter kultur

Tredje dagen. Cykel och styrka. Det var kallt i morse. Minusgrader och frost. Började turen med lite väg. Ville inte blöta ner mig för tidigt in i passet och bli kall. Cyklade från stugan i Blomberg, via Västerplana kyrka till Medelplana kyrka och sedan mot Högkullen. Tog in på leden som går upp till Kinnekulle. Kollade på utsikten vid utsiktstornet. Det var klart och fint att man såg ända till Läckö slott. Sen svischade jag utför och passerade Hällekis säteri, Råbäck säteri, Trollmens gård (till salu för 38.9 mille...), Hjälmsäter herrgård och sedan Blombergs gård igen och hem.  90 minuter kultur. Sen styrka på altanen med Brollorna som publik, ätandes frukt och Yster sovandes i vagnen.

Och efter det tog vi en tur till hamnen där vi ploppade sten i vattnet, gungade och lekte kacken (aka jagis...).

Nu är vi hemma igen. Jag är lätt förvirrad. Onsdag i dag. Känns som söndag. Kommer alltså bli en kort, skön vecka. Kan jag behöva.

I morgon, tabataitervaller. Tataaaa!

Men nu, Trädgårdsonsdag!

Syns inte här
men vitt på backen var det!
Västerplana kyrka 
Medelplana kyrka
Utsikt från Högkullen.
Läckö slott syns som en vit prick.
Vägen hem.



tisdag 9 oktober 2012

Söndagstur på en tisdag

Andra dagen. Cyklade också i dag. I ett regn from hell. Note to myself: köp varmare cykelkläder! Men jag var ute i 80 minuter. Regn från ovan, vatten på backen och därmellan en jädrans massa lera. Det gick sakta. Som en söndagstur kändes det som, fast på en tisdag.

Ett tag funderade jag lite mer än vanligt. V a d  h å l l e r  j a g  p å  m e d ? Det ösregnar, jag är 38 år, tre barn, jag fryser, jag är skitig och lerig, sitter på en fin och dyr mtb, kryssar mellan stenar lerkokkor och livrädd för att inte lägga mig på ett elstängsel. Kommer till en färist med typ 100 tjurar, får vända osv. Varför? Jo. Jag bara älskar det! Det är ju det bästa som finns. Att röra på sig. Träna. Det är därför jag orkar!

Kaffe!





måndag 8 oktober 2012

Första dagen

Första dagen på löpfria veckan. Då vart det MTB och styrka. Kom på att jag verkligen måste köpa nya cykelskor då dom jag har är till racern och alldeles (eller var) för vita. Halkade omkring de gånger jag var tvungen att hoppa av och dra cykeln. Typ på såpahala spänger. Cyclecomponents, japp. Tog en tur förbi Lasses grotta, Husaby kyrka och sen Västerplana kyrka och hem. Otroligt fint!

Styrka på altanen med Brollorna efter det. Och sen en cykeltur med samma Brollor. Och sen fika på stan, med Brollorna och Systeryster. Farmor passade på att klippa sig.

I morgon cykel och styrka. Men kors!

Första dagen. Löpfri. 
Husaby kyrka. Sveriges vagga(?). 
Cykeltur med Brollorna.
Fika på Rådhuscafe´t.

Svagt kaffe och en löpfri vecka

Säger som morfar Erik alltid sa. Det är tragiskt med svagt kaffe, kaffe kan aldrig bli för starkt.

Så sant!

Och så blir det en löpfri vecka. Jubel och klang för ben och fötter! Ska cykla, styrka och köra tabataintervaller. Filade i går på 10 övningar för tabata. Växla styrka med pulshöjare. Hmm. Får se hur det blir... .

Och så tackar jag världesn sötste Systeryster som bara åt en gång i natt. kl 02.30 och sen sov till 05.45. Känns nästan som sovmorgon! Tackar!

Trevlig måndag alla därute!

bild från nätet

lördag 6 oktober 2012

Borta bra men hemma bäst!

Så. Nu har vi landat hemma. Kidsen sover. Maken har varit på styrelsemöte med FBK och är nu ute på lokal med old boysen.

Maskinen går för fullt. Packat upp och håller nu på att packa om. Älgjakt. Maken.

Resan startade 08.03. Eller skulle ha, i alla fall. SJ... 17 minuter försenat som till slut blev 22. Lite stressad eftersom vi hade 41 i Stockholm. Vagnen, packningen  och tre kids...! Men det blev inte mer än 22 minuter så vi hade oceaner av tid att hinna byta.

Note to my self. Boka ALDRIG NÅGONSIN MER ett inter city-tåg! Shit va sunkiga, skitiga och ja, äckliga dom är! BLÄ! Och inte nog med det. Det stiger på en dam. Ja jävlar va hon luktade, kiss, gammal fylla och sen, sen tar hon av sig skorna. Say no more! Och kliver inte av förns i Karlstad. Svalde några extra gånger. Nåt var på väg upp. Och maken var i tid att hämta oss! Joråserusåatt!

Men dagen startade, för vissa, tidigare än så. 04.20. Typ. Unga damen var piggelin då. SÅ glad och jollrade och ville så gärna kliva upp. Fick henne att sitta kvar i sängen till 04.45.

Annars har veckan har varit bra. Träning för mig. Och brollorna har härjat med kusinerna. Alla nöjda och glada med det!

Nästa vecka kan faktiskt komma att bli en löpfri vecka. Cykel och styrka funderar jag på... .

Frukost och film!
Världens sötaste Yster sov bort fyra
timmar av resan. Jomantackar! 
Storebror målade i ett, från
Stockholm hem till Karlstad!
Och Kungen gjorde andra saker.
Typ allt annat!

torsdag 4 oktober 2012

Ett pass jag lever länge på!

Höstens bästa pass? 75 minuter distans på Södra Berget. I fint höstväder. Snickelesnack i 75 minuter. Och så kul med sällskap. Kommer leva länge på det passet! Var så säker!

Ego och snabba Sussi
Och så ett litet dilemma. Har hittat ett par Meindl-kängor som är nedsatta från 2300 till 1200. Köpa eller inte köpa?! Eller ett par svarta skinstövlar? För samma pris. Hmm. Kanske blir båda....?