Bara en dagens

#fredagsfysförefredagsmys = intervaller på crosstrainern 20*60/30 - hepp!

Leopard och fransar - hej fredag!

Spontansällis

Nyttjade min träningstimme i dag. Och jag fick sällskap. Helt spontant! Två kollegor (som jag aldrig pratat med varav en visar sig vara en granne :/) var precis på väg ut och vi tog följe. 11 km på timmen precis. Länge sedan en timme gick så "fort". Och jag som trodde att jag höll på att bli sjuk i morse. Latmasken?

Nöjd och glad kan jag nu fortsätta skriva min rapport.

Hej torsdag!

The loneliness of the long distance runner

Tidig morgon. Otrampad nysnö. Tomma gator. Ensam. Mörker.

Alldeles alldeles underbart.

#thelonelinessofthelongdistancerunner

Halvlångpanna

Vet inte när det hände senast. Att jag inte kunde somna på kvällen. Låg näst intill klarvaken till kl 02 i natt. Hmm? Men när yster vaknade vid 06.30 kände jag mig ändå pigg. Eller rättare, jag har slutat att känna efter hur statusen på morgontröttheten/piggheten är nuförtiden.

Strax efter kl 08 stack jag ut på en lugn runda på 15 k. Sprang i öglor så jag lätt kunde vända hem om jag skulle känna minsta lilla i höften. Men inget kändes! Lycka! 15k på 85 minuter jämt, en halvlångpanna kan man säga.

Hej söndag!

Lycklig

Lycka att få tvätta händerna...!

Långpanna med Rosling och Malmsteen

Långpanna på crosstrainern i dag, 90 minuter tillsammans med Yngwie Malmsteen och Hans Rosling. Gillar blandningen! Båda väldigt intressanta att lyssna på och väldigt väldigt olika. En guitar hero med inslag av klassiska stråkar mot en läkare, statistiker och som kollat om Castro är färgblind.

Efter en tur på stan, fika, shopping och nån timme på "byns" isbana avslutades kvällen i plurret. Med en god öl. Och maken.

Hej lördag!

Frihet

Så lätt (tränings)livet är när man kan springa! Bara att sticka ut. När som helst. Hemma. Borta. Slippa dra iväg till gymmet och ställa sig på crosstrainern eller sätta sig i garaget på cykeln. Tvi!

Cykla ute och åka skidor är ju visserligen ok. Men jag är ju löpare! Inser vad jag älskar att springa när jag inte kan. Och nu när jag är löpbar igen så säger jag bara oj. Oj vad underbart det är att springa!

Dagens: 8.5 lugna km.

Hej torsdag!

Underbara vinterdag

Ett luuuugnt myspass på lunchen. Sol, blå himmel och -6 grader, perfekt långpassväder. Det enda som kunde gjort dagen än bättre hade varit just ett långpass.

Kvällen är lugn. Kidsen har slocknat en efter en och den sista kl 19.50(!). Nu blir det lite plock och sen nån Netflixserie i fotöljen framför brasan. Hej onsdag!

Bio, testrunda och söndagsmiddag

I lördags var jag och brollorna på bio. Bamse och tjuvstaden. Den var bra tycker jag fast jag somnade två gånger... . Präktigt, gulligt, lite spännande(!) och alltid med en sensmoral.  En fundering. Alla honungsburkar som Bamse slänger bort när han dunderladdat sig. Vart tar de vägen?

Efter bion lufsade jag ut på en testrunda. Som jag gruvat mig! Hade egentligen hela dagen på mig att sticka ut, men som sagt. Gruvsamt! Men det gick bra! Lite stelt i ländryggen och stel rent allmänt. Direkt när jag kom hem värmde jag en vetekudde som jag gick runt med på höften ett tag. Sen rullade jag mig lite på foamrollern. Aj. I dag känns det till och med bättre än i n n a n passet igår. Inte lika stel, eller rättare knappt stel alls. Men här ska skyndas långsamt. JA. Jag har sagt det förr... .

Jag är ju lite för söndagsmiddagar. Idag kockade jag ihop en älggryta, ris, broccoli och avocadoröra. Till efterrätt gjorde jag en glassvariant men vispad grädde, turkisk yoghurt, vaniljpulver och frysta blåbär. Söndagsmiddagarna äts vid stora bordet i vardagsrummet. Brollorna tror alltid att mormor ska komma när jag dukar där(?).

Nu är allt färdigplockat och vi är redo för måndag och en ny arbetsvecka.

Hej söndag!

Coola killar på Bamsefilmen.

Pirrigt innan testrundan.

Efterrätten tar form.

Fredagsmys deluxe

Snö i massor. -7 i luften. +38 i plurret. Fredagsmys deluxe.

Dagens: 7 övningar i tabata med trx:en. 28 min effektiv träning.

Hej fredag!

Pannkakstorsdag och skidspår in på knuten

Torsdag och pannkakor. Pannkakstorsdag! På kidsens begäran snodde jag ihop ett gäng glutenfria pannkakor under tiden lillasyster sov middag. Hemma och vabbar... .

När maken kom hem vart jag utskickad på en skidtur. Tack för den! Det var en sån där tur som om någon frågar hur den var så svarar man "härlig". Fina spår måste jag säga! Och det hade faktiskt gått att snöra på sig skidorna vid brevlådan och skida upp till spåren. Tokfint med all snö!


Glutenfritt! (4 ägg, ca 1.5 dl jyttemjöl, ca 3 dl mjölmix, 1 liter mjölk och en nypa salt)


Tokfint!

Långpanna med Akraka och Dahlén

Onsdagsmorgon och långpanna på crosstrainern. 90 minuter. Idag med Maria Akraka och ekonomiprofessorn Michael Dahlén i öronen. Jag visste inte att Akraka började springa så "sent" i livet. 17 år var hon, och sprang in i landslaget tre år senare! Hej och hå!

Snön vräker ner och det är så fantastiskt fint ute!

Hej onsdag!

Tekakor, garderobsrensning och en dagens

Doften av nygräddade glutenfria tekakor fyller huset. Doftar ljuvligt!

Några kartonger med utrensade kläder står och väntar på nya användare. Äntligen! Garderoben är luftig...!

Dagens: 15* 90/30 på crosstrainern. Vill hellre springa intervaller ute i fluffig snö...!

Hej tisdag!



50 g jäst, 5 dl mjölk, 100 g smör, 1 dl sirap, 1 tsk salt, 1 dl pofiber, ca 700 g mjölmix. Jäs först 50 min, baka ut och jäs 20 min. Grädda 10-12 min i 250 grader.

Dagen i bilder

Bandy, crosstrainer, pulka, söndagsmiddag och pyssel. Lite så.

Dagens: 90 minuter på crosstrainern. (I lurarna Carolina Gynnings sommarpratat och Maratonpodden)

Hej söndag!

Måttar och svär

Kom på att jag ska göra halsband och armband med namntaggar. Skickat efter material från pysselpärlan.se. Fick sakerna i brevlådan igår och började så smått. Inte lätt att få bokstäverna rakt. Men kom på ett bra(?) sätt att tejpa och skriva på tejpen, liksom. Men det är väl kanske lite charmigt när det inte är helt perfa?!

Enda stället i huset med betonggolv är i pannrummet så där stod jag på knä så byxorna sprack(på knät), svettades, måttade, hamrade och svor. Ganska nöjd ändå med resultatet!

Nu lurar jag på att göra ett armband av nåt slag. Och så måste jag skicka efter mer taggar(en gick åt för att träna på).

Avslutade fredagen med ett varmt dopp i poolen. I snöfallet. Underbart!

Dagens: totalt oinspirerande intervaller på cykeln 20*60/30. Cyklade inte ens ner. Så tråkigt var det.

Hej lördag!



Första försöket


Gött!

Långpanna med Anders och Carolina

Fredagsfys före fredagsmys. Långpanna, 90 minuter, på crosstrainern med Anders Olsson och Carolina gynning i lurarna. Inte jättekul men med bra sällis funkar det mesta.

Anders Olsson alltså. Lyssnade på hans sommarprat om hans liv och hur allt blivit som det blivit. Många gånger under den timmen som jag fick blinka bort tårarna. Om ni inte har lyssnat på honom, gör det! Och en inte så liten kontrast till det lyssnade jag även på Carolina Gynning. Också väldigt intressant om än på ett helt annat sätt. Hann inte klart hela sommarpratet men jag lär väl träna fler gånger. Antar jag.

Tiden gick otroligt fort med podradio i öronen. Så har även jag upptäckt detta, haha. Har laddat ner en hel drös med poddar nu. Nästa gång ska jag lyssna på Jillian Michaels Show som jag blivit tipsad om. Biggest looser-pt:n ni vet. Nån som har mer tips?

Fredag betyder fredgsmys. Glutenfri pan pizza står på menyn idag. Bara att verkställa!

Hej fredag!

Asicssssss

Lilla väskan och nötbröd

Intervaller på crostrainern blir ju så mycket roligare med musik. Har till och med jag kommit på. Jag som brukar njuta av tystnaden när jag tränar. Såg denna lilla käcka väskan på HM (99 kr) och var bara tvungen att köpa den. Midjeväska liksom. Haha. Men ha! Den funkar superbra! I morgon får den tex vara med på långpannan. Har haft telefonen på armen förut men gillar inte när det klämmer på en arm och inte på andra. Typ. Midjan har jag ju bara en av och om det klämmer där så är det ju bara på ett ställe och jämt fördelat, hmm.

Mitt i middagsbestyret kom jag på att jag skulle baka bröd. Ett nötbröd. I med en massa nötter av olika slag, ett par ägg, rapsolja, salt och lite honung. 150 grader och 60 minuter senare, ett jättegot nötböd. Läste nåt recept häromdagen men kunde inte hitta det idag, så jag höftade lite.

Nu njuter jag av tystnade, nötbröd och snart ska jag kolla på nån serie på Netflix. Modern family kanske?!

Dagens: 40 minuter styrka.

Hej torsdag!

Lilla väskan

Nötbröd

Tre saker på en gång

Rehabbar höften. Och jobbar. Och dricker kaffe. Tre saker på en gång. Det ni!

Dagens: intervaller på crosstrainern 15*90/30 och lite styrka på det. Hej onsdag!

Allt förberett och grymmaste spellistan

Kaffebryggaren laddad, grötkastrullen på spisen, bordet dukat, kläder till barnen framlagda, alla fyra väskor packade (maken får packa sin själv...), vagnen lastad i bilen, matlådan redo i kylen. Ja allt verkar klart för jobb, förskola och fritids. Skönt med kortvecka! Hej och hå!

Dagens: intervaller på crosstrainern (urk) 15*90/30. Gick betydligt lättare med musik i öronen. Min långpannaspellista. Har inte lyssnat på den sen sista långpasset innan Göteborgsvarvet i fjol. Verkligen bästa alltså! :)

Delar av långpannalistan. Mycket bra!

Sol och hemfärd

Sista dagen tittade solen fram. Ungefär som "minns den här dagen och kom tillbaka!" Och tillbaka kommer vi. Snart!

Dagens: 22.5 k i ottan. Men jag var inte ensam i morse. Lätt 20 pers ute och repade lagg. Fick även sällskap av en orienteringskompis! Kul. Sällskap är en inte bortskämd med!

Nu ska vi knö in allt i bilen och styra kosan hemmåt. Undrar hur julgranen ser ut. Inget vatten på en vecka... .

Dagen i bilder:

Lugg och kvällspass

Hur svårt kan det vara. Art klippa lugg. Tillräckligt svårt tydligen. Haha... . Killfrisyrer med trimmer är mer min grej tror jag.

Dagens blev ett kvällspass. 15 k i snöblandat regn. Helt underbart. I morgon bär det av söderut igen till regn och blöta och grått och trist sk vinterväder. Blä!





Lugg och pippilotter


Hej mitt vinterland!

Fredagsmys före fredagsfys

Idag vart det myset före fyset. Hamburgare, läsk och chips allt enligt ordning. Varje fredag. (Familjemix fanns inte så jag köpte lättsaltade chips. Gick dock inte hem hos Brollorna. För starkt. Suck. Sundhetstecken kanske...?! Vindruvor står också alltid på menyn men det fanns dock inga ekologiska.)

Spenderat hela dagen i Hundfjället med några bekanta vars barn är i samma ålder som Brollorna. Mycket lyckat.

Efter middagen körde jag en timme på gymmet här på Högis. Helt ok gym med nästan allt man behöver. Med bra fantasi fixar man det mesta. 100 kr för hela vistelsen.



Vi såg på teater med Valle, snögubben.


Sjukt mycket folk!


Sover gott!


Snöknarr under skorna!