Sovmorgon och egentid

Sovmorgon till 9. Träning(40 totalt oinspirerande minuter på crosstrainern och 15 minuter otroligt välbehövlig stretch). Därefter klipp och lite piff hos frissan. En hel dag för egentid alltså(inklusive en omgång med dammsugaren och skurning av toaletterna). Inte helt fel. Det jag kan sakna är vardagsavlastning. Tänk att få åka och storhandla med maken, eller bara gå ut och äta en bit mat på en onsdag. Inte helt ovanligt att göra en storhandling i tvåtusenkronorsklassen med tre kids hängandes på kundvagnen.

Har också firat lillasyster som fyller två år den 29 februari, på skottdagen. Presenter i dag och tårta i morgon lördag.

Familjen är hemma igen efter två dagar hos farmor och farfar. Så kvällen är upplagd för fredagsmys deluxe!

I morgon kanske jag tar en vilodag? På söndag vänter 19 k på morgonkvisten. På söndag ska vi också ut på lekparkssafari.

Hej fredagsmys med tacos och popcorn!

Intervaller, massage och tyg

Intervaller på lunchen idag. Fyra snabba tusingar med 90 sekunder vila. Gick bra. 3.49, 3.44, 3.46 och sista på 3.44. Har aldrig sprungit så fort på 4*1000 meter förut. Lite stel i vaderna efter söndagens långpass. En välförtjänt massage för vader och baklår hos Lotti, satt som en tjocksmocka efter jobbet i dag. I morgon blir det ett sk mellanmjölkspass på KMTI (Idas benämning på myspass). Har tagit flexledigt. Lyx! Ska också klippa mig och fixa bort utväxten. Storebror undrade(igen) varför jag har två färger på håret. Då känns det liksom att det är läge att göra nåt åt det.

Efter jobb och massage cyklade jag till Tygfabriken och köpte lite tyger. Bra att ha liksom... . Syr och svär just nu.

Hej torsdagskväll!

Intervaller längs älven

Och resultatet

Semlorna vart toppen! Tummen upp av storebror. Det är ett bra betyg, världens bästa. Lite platta dock, flöt ut en aning. Mer fiberhusk kanske? Och så gräddade jag dem en minut för länge så de passerade det där gyllenbruna stadiet... . Men men. De tog 35 minuter att göra inklusive tiden i ugnen. Lär göras fler gånger.

Kaffe!

Hej torsdag!

Glutenfria semlor

Detta recept ska testas i dag! Någon som provat? Recept från recept.nu  Återkommer med resultatet!

Glutenfria semlor
50g osaltat smör
4 st ägg
3 msk sötströ plus 1krm stevia
1 dl vispgrädde
0.5 dl kokosnötsmjöl
4 msk fiberhusk
2 tsk bakpulver
1 tsk stött kardemumma

1. Smält smöret.
2. Vispa ägg och sötning pösigt.
3. Tillsätt grädden och smöret i äggsmeten.
4. Blanda kokosnötsmjöl och fiberhusk med bakpulver och kardemumma och rör ner det i smeten.
5. Låt svälla något.
6. Rulla 4 fina runda bullar.
7. Grädda i 175 grader cirka 25 minuter.
8. Låt svalna helt.

Låg

Blä. Känner mig låg idag. Har smitit undan kidsen och lagt mig på sofflocket, för en minut.

Handla, laga mat och torka diskbänken. Det är livet det. Och nåt träningspass på det. Typ. Haha.

Dagens: crosstrainer 50 min. Ett riktigt mellanmjölkspass för att använda Idas uttryck.

Nä! Upp och hoppa nu! Det här går inte! Kaffe!

18 k och spellistor

Har i dag tassat runt 18 k, min vanliga runda sånär som på 2 k. Ökar långpassen med 1 k för varje vecka upp till 20. Sen kör jag bara. Gick lite trögt till en början. Lite för mycket kläder. Trött. Konstaterade när jag stack ut kl 08.20 att i fjol var jag hemma efter löprundan den tiden. Lite mer trögstartad nu. Lite äldre. Och en dotter som sover en timme längre. Till kl 06.

Jag har en spellista som jag alltid lyssnar på(ja alltid samma). Nu kan jag inte lyssna på den från början till slut utan måste ställa in den på shuffle play. Efter två tre gånger på en runda kan man liksom vart man ska vara när en viss låt börjar. Vid den korsningen, vid det huset typ. Lite stressande tycker jag. Därför får slumpen avgöra låtaföljden nu. Haha.

Nu sitter jag och njuter av tystnden. Storebror är på hockeyträning. Lillebror är hos en tjejkompis, tjejen han älskar. Och lillasyster sover. Görsugen på en kopp kaffe. Men om jag reser mig upp och hämtar en kopp kanske förtrollningen bryts. Så jag sitter kvar.

Hej söndag!

Lunchintervaller

Lycka är att kunna sticka ut på lunchen och riva av ett intervallpass! I dag snorhalt men man kan ju inte bara springa under fina förhållanden. Nä.

4*1000 m med 90 seklunders vila. 3.57, 4.01, 3.53 och 3.54. Två bort och två tillbaka. Tror att jag stannade för tidigt på andra intervallen. För det borde inte skilja hela åtta sekunder mellan andra och tredje intervallen.

Glutenfri pannkaka står på middagsmenyn idag. Med grädde och sylt. Brollorna har beställt och då är det bara att verkställa!

Nu ska jag fortsätta att skriva protokoll!

Hej torsdag!

Halt idag!

Ombytt. Tack för det!

Bytte om till träningskläder redan kl 16. Efter det att barnen sanerats med handsprit, kläderna direkt i tvättmaskinen och en lång dusch. Det går s p r i n g m a s k på lillebrors avdelning. Mask. Huga. Kräksjuka känns som en fis i världsrymden. Löss också(?) Toan saneras(i smyg) efter deras besök. Handdukar byts varje kväll. Hysteriskt?! Hur som. Åtgärder vidtages efter rådande omständigheter. Bara ett fall har konstaterats. Än.

Det blev ett sent träningspass. Hade planerat ett backpass när maken kommit hem. Men tåget vart försenat så träningen vart än senare. Men nu är det gjort. Och det som avgjorde var att jag redan var ombytt. Tack för det!

Redo!

Tio vändor

Ny mössa!

Snö. Mycket snö.

Lämnar ett fantastiskt vinterlandskap och styr kosan mot ett fruktansvärt ett(typ).

Skidåkningen var dock inte så bra i helgen. Snöfall och blåst gjorde att spåren drev igen och backarna vart svåråkta. Fick ihop två slitpass på längden, riktiga pulshöjare men dålig "skidåkning". Alltid nåt.

Hejdå Sälen! Ses snart! Ingen risk att snön försvinner.

Från grönt till vitt

Lämnade i går världens sämsta vinter och reste till drömvintern. Från en grön vinter till en vit. Så skönt om än för en helg. Och så har vi fått finbesök från norr, mormor och morfar. Nu var det väldigt längesedan vi sågs, i slutet av november. Vi har passat på att göra sånt vi aldrig kan annars som att åka slalom tillsammans med Brollorna. Och att träna tillsammans, maken och jag. Vi blir så bortskämda med lunch, middag och semlor och barnpassning! Vi njuter!



Från detta...


... till det här! Mmmm.


Fyra femtedelar åkte slalom. En femtedel passades av mormor och morfar. Lyx!


Is


Och ett skidpass hann vi med, på tu man hand.

17 k och budapestrulle

Hade bestämt att jag skulle springa långpass i kväll, när maken kommit hem. Kl 19.00 sharp stack jag ut. 17 k var det tänkt och så blev det. Stel i ben  och axlar och allmänt trött. 17.1 km i 5.36-fart ärjag nöjd med. Har tänkt öka långpassen med en kilometer per vecka till jag är uppe i 20 k. Planen är att jag  bara ska springa max tre löppass i veckan. Ett backpass, ett långintervallpass och ett långpass. Mellanmjölkspassen kör jag alternativt.

Väl hemma så var det bara att hoppa in i duschen och sen ställa sig och göra en tårta. Budapestrulle var beställt av vår blivande sjuåring. Står och småsvär lite för mig själv när jag vispar äggvitorna. Vill liksom inte fluffa till sig. Varför? Budapestrullen vart iallafall god, om än lite seg - hepp!

Nu blir det att blåsa upp ballonger och leta reda på flaggan som m å s t e stå på kökbordet.

Hej torsdag!

Tusingar och bortförklaringar

Mörkt. Regn. Proppmätt. Bajsnödig. Bortförklaringarnas kväll. Men de behövdes inte, så här i efterhand. Men OM det hade gått tungt så kunde jag ju ta till dem, hehe. Men shit. Måste vara nyhetens behag. Andra löpkvalitetspasset liksom. Benen ville springa och hjärtat pumpa hårt och lungorna ville ha frisk luft. Jamen hur gick det då? 4*1000 meter med 90 sekunders vila. Håll i er, 3.52, 3.49, 3.49 och 3.49. I'm back. Den här veckan iallafall fall, hehe.

Nu ska jag grädda pannkakor till morgondagens middag!

Hej tisdag!

Dag två - sista dagen på inspohelgen

Sista dagen på inspohelgen på KMTI. Backe och träning för underkropp stod på agendan i dag. Underbart att springa backe! Kroppen kändes kanon. Har inte sprungit kvalitet sedan Tjejmilen i höstas.

Pass två var ett underkroppspass i cirkelträningsform som var grymt inspirerande och de övningarna kommer jag att ta med mig. Och det passet lär också kännas i morgon. Rullar nog ur sängen.

Hej söndag!

Bilder från dagen:

Dagens schema

Instruktioner inför backpasset

Nöjd efter ett bra genomfört pass!

Lovisa Sandström föreläste om
träning, kost och återhämtning

Genomgång av övningarna.
Just denna gick jag bet på!

När dagen var slut vi fick med oss en
middag för två
från Bra Mat Hemma.  

Ett dopp med Brollorna
efter en skitkul helg!

Inspohelg på KMTI - lördagen i bilder

Första dagen på Inspohelgen är slut. Jag har haft jättekul och träffat många supergoa och trevliga tjejer. Nu ska jag packa om väskan, se sammandrag från OS och ladda inför morgondagen. Hej underbara lördag!

Träningshelg

Väskan är packad inför morgondagens happening. En inspohelg på KMTI. Jag är med i en fb-grupp med en massa träningstokiga tjejer och 60 av oss ska i två dagar träffas och träna och lyssna på föreläsare. Jag har bara träffat tre av tjejerna IRL och det ska bli så himla kul att träffa de andra 57!

Dagens: 40 minuter lugnt återhämtningspass på crosstrainern.

Nu plock och hopp i säng!

Hej fredag!

Två omgångar träningskläder är med!

Pärlplattor och en magdödare

Har vabbat i dag. En liten "magåkomma" hos två av tre kids. Men nu har 48 timmar passerat sedan de sista symptomen så det blir dagis och skola i morgon. Jippi!

När lillasysteryster sov och brollorna pärlade pärlplattor(!) passade jag på att riva av ett hemmapass. 12 minuter magdödare och sen en halvtimme samma gamla vanliga övningar - hepp!

Helt plötsligt skulle dom pärla...!

Dagens mellis - fruktsallad

Prat med mormor i telefonen

Julklappspremiär och ett rekord

Testade julklappslöparvantarna nu ikväll. Jättebra! Fingervantar och tumvantar-i ett. Kan stoppa in fingrarna i en liten påse, typ. Sen kan man vika in påsen på handryggen så har man får fingrarna fria. Och pekfingret är gjort så att man kan flippra på telefonen. Bra där, då slipper jag använda näsan. Haha!

Och så har jag satt distansrekord för i år. 16 k på 90 minuter och helt oberörd. Gilla på den!

Hej tisdag!


Julklappsvantarna


Efter 16 k tyckte jag att jag kunde ta hissen

Sovmorgon och kvalitetstid

Vaknade ovanligt utvilad kl 7.40. ALLA sov! Även lillasyster! Världsrekord och olympiskt rekord på den! Kl 8.30 stod jag på skidorna och jag var inte ensam i spåret. Många som passade på att skrapa ihop några kilometrar innan hemfärd. Nypistat och fint också. Fortfarande otroligt vitt som någon typ av dimma. Lite trolskt över det hela. Väldigt vackert.

Efter en timmes skidande på längden satt frullen fint. Sen byttes längdskidorna till slalomskidor och jag fick lite kvalitetstid med Storebror.

Hej söndag!

Utvilad. Konstig känsla!

Vitt vitt vitt

Kanonspår!

Vad är upp och vad är ner?

Pjäxfika

Kvalitetstid!