fredag 30 augusti 2013

En bra kombo

Träning och lek i en bra kombo.

Som jag letat det där träningsbandet!



torsdag 29 augusti 2013

onsdag 28 augusti 2013

Lucky number 27

Startbeviset till Tjejmilen har kommit. Seedad och har fått nummer 27. Det får bli mitt lyckonummer. Och så håller jag nu alla fingrar och tår så att jag inte blir förkyld. Alla j-lar går och snorar tycker jag. Och inte nog med det, lillasyster ska skolas in på förskolan på måndag. Jamenvisst. Hej alla goa dagisbaskelusker!

Lyckades klämma in ett löppass på lunchen idag. 15*60/30. Och nu äntligen har träningsvärken från i lördags släppt. Baklåret spökar lite fortfarande och foten känns ok. Typ helt normalt alltså.





tisdag 27 augusti 2013

Power bars

Fick ett litet ryck i går och höftade ihop sk power bars. Jag brukar köpa nötter och torkad frukt på Netto. Så igår efter jobb och massage gjorde jag ett pit stop på Netto och köpte just lite nötter.

Hackade cirka 250 gram blandade nötter, russin och tranbär. Blandade ner linfrö, pumpakärnor, 86 procentig choklad, ren havre, flytande honung, turkisk yoghurt och kanel. Vet inte proportionerna men konsistensen ska vara som chokladbollssmet. Sen klickar man ut smeten till "snygga bars" (den måste jag öva på) och gräddar på 110 grader i 1,5 timme. Ska visst hålla sig i två veckor. Om de inte tar slut innan... .

Grundreceptet heter Girl Power Bars och kommer nog från nån SATS-tidning. Hittade receptet i  låda när jag städade(!).

Vart faktiskt riktigt goda!


måndag 26 augusti 2013

Kvällspass

Kvällspass i kväll. 60 minuter på cykeln i ett för mig högt tempo. Tjoff tjoff klart.

Och så har jag varit och fått massage på mina stela ben. Det var riktigt skönt! Oj!

Nu ska jag planera de sista intervallpassen inför Tjejmilen. Snabbdistans, 4*4 och 60/30 ska fördelas på de dagar som återstår...

Dagens
Finns den på dunk?


söndag 25 augusti 2013

Mysdistans

Det blev en mysdistanstur med la familia. Hela 30 minuter. Länge sedan jag "slösade" ett löppass på mysdistans/jogg. Och länge sedan jag sprang TVÅ dagar i rad. Men foten känns grymt bra idag. Två löppass i rad får bli en engångsföreteelse. Jag har en plan och kör efter den. I morgon alternativ träning och massage(!).

IKEA har vi också varit på idag. Eller också. Det enda vi gjort idag. Kom hem med en bokhylla, lite småsaker hem och till Sälen. Sånt man inte visste innan att man behövde. Typ.

Ni som vill veta hur jag och nio andra grymma tjejer hade det i lördags mellan Sälen och Mora, läs HÄR!







Lite siffror

38.2 i medelålder, 2.1 barn per löpare och så snittade vi 4.20 per km.


Så här dagen efter. Tre koppar kaffe och stödstrumpor. En lugn och skön morgon och en öppen söndag. Ett Ikea-besök är dock inplanerat. Dagens träning har jag inte riktigt bestämt än. Kanske cykel eller styrka. Eller helt enkelt en vilodag?!



fredag 23 augusti 2013

InSKOlning

Idag är jag en riktig fröken fleece. Trailskorna på jobbet. Måste gå in dem öhhh . Men det börjar bli litta' varmt nu... .

Hoppsan. Fredagsfika!


Stay tuned!

torsdag 22 augusti 2013

Jag fick dom idag!

Snacka om service. Beställde skorna i går från sportamore.se och poff. Idag fick jag dom. Det kallar jag service!


Lite ont i foten idag. Hmm. Samtidigt stel i baklåret, så det verkar ha ett samband...?! Vila i morgon och lite rehabbing så blir det nog kanoners till på lördag.

Har min vanliga tvådagarföreentävlinguppladdning idag. Hembakad pan pizza och en påse smågorra. It's all in the head.

Nu ska jag packa och plocka och sova!

onsdag 21 augusti 2013

Skodilemma

Alltså det här med skor. Hur många par man än har så har man aldrig några som passar. Är det inte konstigt så säg?

Ska springa låååångt på lördag i Vasastafetten. Sträcka 5 som är 15 km, hu. Och vad ska jag ha för skor? Beskrivningen av sträckan låter som följer: Första delen lätt utför till Vasslan, sedan några tuffa stigningar med bl.a Lundbäcksbacken upp till Oxberg. Fin fäbodmiljö då Björnarvet passeras. Varierande underlag av asfalt, grus, bark, stig och lite myrinslag.

Jaha. Vad väljar jag för skor? Löparskor eller trailskor. Har ju båda men mina trail känns lite för ogrova då sulan är ganska "fin". Kanske jag behöver nåt lite grövre, som dessa :

Bild från sportamore.se
De här har jag:
 
Bild från sportamore.se
Funderade ett tag och beställde faktiskt de översta från Sportamore. Och nästa pilsner är ju det här med storlekar. Kollade en storleksguide och i de svarta beställde jag UK 7.5 som ska vara 26 cm, precis som min fot. Sen kom jag på att jag kunde ju kolla med de jag redan har, de röda. I dem hade jag UK 6.5, alltså de är 25 cm. Hmm? Hur går detta ihop. Skostorlekar gör mig galen!

Och jag vart lovad att få skorna på fredag! Service!

Om de inte passar får jag väl skicka tillbaka dem och ta mina gamla... .

Och det lär gå fort på sträckan. Tjejerna som var snabast i fjol snittade 4.13 per km. Blir toanödig bara jag tänker på det. Ska ladda gärnet de dagar som är kvar. Men inte med Ben och Jerry, haha.



tisdag 20 augusti 2013

Premiär

Idag var det orienteringspremiär för Brollorna. Orienteringsbana på 2 km och vi spikade alla kontrollerna.

En jättehärlig kväll i skogen.

Nu laddar vi järnet för förskoleklass-start i morgon!



måndag 19 augusti 2013

Aktiv vila

Vila var dagens plan. Men det gick inte riktigt så bra. Det blev aktiv vila istället.

Helt plötsligt uppenbarade det sig en lucka i kvällsbestyren. Öh, varför inte?! Sju övningar i tabataform i trx:en. Så bara tjoff tjoff liksom och 28 minuter senare tjoho färdigtränad och klar!



söndag 18 augusti 2013

Spara och slösa

I morse hade jag inga som helst tankar på att träna. Helt ur slag. Vaknade i natt med magknip from hell. Åt paj gjord på vetemjöl i går. Nu tror jag att jag vet vilken smärta Storebror får när han fått i sig gluten. Jäklar! Och trött har jag varit. Jaja. I morgon är det vila. Börjar ladda inför Vasastafetten på lördag!

Tänkte att jag kanske kanske kunde sticka ut och lufsa lite. Men vill liksom inte heller slösa de tre löppass som jag kan göra i veckan på mysdistans. Jag sparar de passen till cykeln och kör kvalitetspass med löparskorna.

Ja som sagt. Det var en mycket tung dörr att öppna ikväll! Men ut kom jag. Dock utan förhoppningar om stordåd. Snabbdistans 5k, två varv på spåret här hemmavid, 10.34 och 10.36 på varven. Jämt och bra så det får bli godkänt.

Nu plock och tidig kväll...?!



fredag 16 augusti 2013

Röj


Nu swischar veckorna förbi. Måndag och helt plötsligt fredag. För att inte tala om helgerna. Bara söndagskvällar...?!

Maken och kidsen kommer hem i eftermiddag. Storebror tyckte det var skönt att vara hos farmor och farfar. Utan mamma. Kan förstå honom, vi har ju hängt ihop nästan dygnet runt i 1,5 år med undantag de fyra timmar han och brorsan varit på förskolan. Nyttigt för båda. Men det sved till lite i mammahjärtat när jag hörde det... .

I brist på annat att göra igår kollade jag klart på ett avsnitt av Orange is the new black, det jag inte orkade se i onsdags. Sen cyklade jag ner på IKEA och köpte lite småsaker. Sen pimpade jag om ett fönster och rensade storebrors lekskåp. Slog mig därefter ner i söffa och skulle njuta av minst tre avsnitt av ovan nämnda serie. Men. Va. Fan. Hade bara ett avsnitt kvar att se. Sen var det slut på sässong 1 (när kommer sässong 2?!). Ahh, vad irriterad jag vart. Började istället att röja köksskåp. Tre soppåsar med "skit" åkte ut.

Jaja. Nu är det fint i de flesta skåpen. Kvara att röja är alla lådor i förrådet. Men kidsens gamla kläder... .

Dagens får bli 20*60/30. På lunchen.

Trevlig helg folks!


torsdag 15 augusti 2013

Ett friskt morgonpass

Satt på cykeln kl 06.00. Brassade en timme. Kallt och klart, en helt underbar morgon! Njöt en frukost i lugn och ro. Med tidningen och en balja kaffe och bananpankakor.

Maken och kidsen har åkt till farmor och farfar. Jag hade en mycket märklig känsla hela gårdagen, en känsla att jag glömt barnen någonstans. Jätteläskigt! Och jag smög liksom hela kvällen för att inte väcka dem och när jag skulle lägga mig gick jag in i lillebrors rum för att snusa lite på honom. Men där låg ju ingen. Har inte varit ensam hemma sedan långt innan lillasyster kom. Men inser att det är inget att eftersträva. Görtråkigt!

Röjde lite garderober i går. Fyllde två(!) ikeakassar (stor) med urvuxna kläder. Och i garaget väntar fem-sex kartonger till som ska gås igenom. Kanske kanske de får sig en omgång i eftermiddag?!

Efter det såg jag tre avsnitt av Orange is the new black på Netflix. Beroendeframkallande. Mycket beroendeframkallande. Och nu finns det visst nya avsnitt av House of cards. Hösten är räddad!





onsdag 14 augusti 2013

Lunchintervaller och tekniska problem

Lunchintervaller. Tog ut min träningstimme idag. Så bra att vi har den möjligheten här på myndigheten. Sprang 4*4-minutersintervaller på Gubbholmen. Eller 4-minutare. Vet inte hur lång tid intervallerna tog eller hur lång vila det blev mellan. Klockan lade av på väg ut. Men rundan är nog dryga 1000 meter. Jag vilade mellan intervallerna tills jag kände mig redo igen (eller gör man någonsin det på ett intervallpass?!). Så det vart nog bra precis 4 minuter ändå. Kanske lite fortare. Vill jag tro i alla fall..., haha. Och det gick ju det också, att springa utan klocka!

Nya sköna knallrosa
kompressionssleeves från Compressport


tisdag 13 augusti 2013

Skiftbyte

Maken har kick-off med jobbet hela dagen. Jag jobbar in dagen med längre dagar resten av veckan (jobbar 75%).

Kickade igång morgonen med 90 minuter på racern och med alldeles för mycket kläder på mig. Men i övrigt en alldeles fantastisk morgon! Suck...!

Nu, kors i taket, sitter jag i solen med en kopp kaffe! Och njuter.

När lillasyster vaknar ska vi åka och köpa sjösten och lägga i en rabatt. Hej och hå!








söndag 11 augusti 2013

På väg hem och enminutare

Sitter i bilen på väg hem efter en alldeles för kort helg hos mor och far. Hinner inte ens hälften av allt man vill göra när man kommer "hem".

Familjemiddag, tivoli med barnen och träning utan stress(!) hann vi med. Och det var väl det. Mostrarna kom förbi och sa hej, alltid kul. Det vi inte hann nu får bli nästa gång. Typ.

Körde ett intervallpass på vägen hem till syrrans husbygge. Så himla fint det blir! Transportlöpning dit kan man säga. 15*60/30. Hann också i farten hejja på en gammal klasskompis som bor precis utmed spåret. Hej igen Anders! Hann inte stanna! Intervaller du vet... .

Ösregn och mycket trafik. Blä! Tar vägen över Gävle-Borlänge. Uppleva gamla minnen... . Apless på Sundsvall-Uppsala-Västerås-Karlstad.

Sitter och skriver listor på allt jag ska göra till veckan. Efter jobbet. Träningsplaneringen är klar. Ska rensa och sortera barnens garderober, kläd- och skolådor i förrådet ska också få sig en omgång. Skåp i köket måste städas. Suck. Och så gör jag en inköpslista. Ska pimpa om storebrors rum. Det ska bli kul. En hel massa nya ljuslyktor ska jag också köpa. Får lite höstkänslor här i bilen när det regnar och blixtrar utanför.



lördag 10 augusti 2013

Efter regn kommer sol

Regn, en cykel som pajade och ett avbrutet träningspass.

Tivoli i regn men ändå mycket nöjda kids.

Sol och varmt och en god och trevlig familjemiddag i Galtström.

Efter regn kommer sol. En dag som tog sig! I morgon styr vi söderut igen. En helg går fort!



fredag 9 augusti 2013

Snabbdistans med pace

Maken stack ut på en 10-milsrunda på cykeln på förmiddagen. Med barnhjälp funkar det att sticka ut så vid 11. En sån runda får han i vanliga fall göra senast kl. 07.00. Det funkar inte annars med kids, hus och allt sånt.

Efter det fick han sätta sig på cykeln igen och paca mig. 7 km snabbdistans. Och det gick bra. 27.07 och snittade 3.51 per km. I Sundsvall. Say no more.

En månad kvar till Tjejmilen. Heja på!






torsdag 8 augusti 2013

Planen som sket sig

Allt var förberett. Kläder, frukostlåda, lunchlådan, cykelkläder och rutt. Men när klockan ringde kunde jag inte förmå mig att kliva upp. Var ganska pigg men låg ändå kvar i sängen och dividerade hit och dit. Och det vart dit. Ingen träning. Och nu är jag så brutalt grinig på mig själv att jag bangade!

Ska åka norröver i kväll och då är det ju så skönt att ha rört på sig. Och pirret i mina ben brukar inte göra sig påmind när jag har tränat. Jaja.

I morgon blir det snabbdistans. Maken har lovat att cykla bredvid och peppa. 7 km snabbdistans. Kan inte slösa bort mina få löppass på mysdistans. Det får bli på cykeln.

Nu kaffe och jobb. Och så ska jag vara grinig i 30 minuter till. Sen lägger jag inte mer energi på det. Vila är också bra. Sägs det.



onsdag 7 augusti 2013

Behandling nummer två

AJ, Aj ,aj. Behandling nummer två. Aj. Tryckvågsbehandling är inte skönt. Men man får se det goda som (förhoppningsvis) kommer ut av det. En hel fot. Det gjorde ont men inte lika ont som förra gången. Det är ju bra. Tre gånger kvar. Bara.

Smärtans ingång


tisdag 6 augusti 2013

Morgonstund har guld i mund


Ja jäklars. Dividerade i gårkväll om jag skulle kliva upp på morgonen och cykla eller om jag skulle köra på kvällen. Velade fram och tillbaka (trött efter första dagen på jobbet...). Kollade vädret som visade att det visst skulle regna 4-10 mm på kvällen (ikväll alltså). Hur kul är det att cykla då? Sagt och gjort. Kläderna lades fram, jobbväskan packades och allt plock plockades.

Klockan hann aldrig ringa i morse. Lillasyster vaknade innan och låg och sparkade på mig. Lyckades finta bort hennes uppmärksamhet med att bylsa upp täcket runt henne så att hon inte såg att jag klev upp (hon somnade om..., kors!).

Smög på toa, klädde på mig och ut i garaget till cykeln. Kollade på klockan, 05.40. Tjoff tjoff liksom. Körde en timme i ett behagligt snabbt tempo. Tyckte dock att det var lite mörkt ute, mulet och solbrillor, haha.

Väl hemma sov hela skocken. Alla var dock vakna till 07.00. Dusch och frulle. Hann till och med läsa en saga för lillebror innana jag hoppade på cykeln igen för färd till jobbet.

Nu har jag hela kvällen "ledig". Känns väldigt skönt! Vill man så kan man!


måndag 5 augusti 2013

Måndag


Så. Nu är första dagen på jobbet gjord. Och jag överlevde. Det var faktiskt kul att vara tillbaka. Verkligen!

Dagens vart 40 minuters styrka efter det att kidsen somnat. Gött!

Nu fika och sedan hopp i säng!

Tjingpling!



söndag 4 augusti 2013

Redo

Passerkortet hittat (pust!) och jobbväskan avdammad. Matlådan i kylen. Kläder framlagda. Klockan inte ställd än vilket inte heller behövs, och heller ingen skillnad på när jag måste kliva upp... .

Jamendåså. Hej jobbet och hejdå underbaraettochetthalvtårs(nästan)föräldraledighet!


Före passet...

Dagens träning: styrka 30 minuter med trx:en och intervaller 3*2.5 km på spåret. Snittade 4.01, 4.02 och 3.59. De två första gick på 9.58 och 9.59 och gps:en visade 2.48 km. Sista gick på 10.06 och gps:en visade 2.53 km. Hmm?!


Varmt inne...

lördag 3 augusti 2013

Dagen efter kvällen före

Vi var på 50-årskalas igår. Mycket trevligt! Barnvakten ringdes in och Brollorna var överlyckliga. Festen var ganska långt hemifrån så jag valde att köra. Ifall att lillasyster skulle lacka ur (men allt gick super!). Drack cola zero och var jättenöjd och glad och hade mycket kul. Men många var väldigt bekymrade över detta. Över colan alltså. Jaha?! Vin eller cola, roligare än då här blir jag inte (haha).

Och dagen efter. Gick upp som vanligt i morse och satte mig på cykeln kl 6.40 och trampade i 95 minuter. S å. S k ö n t ! Och jag var inte ensam ute. Vet inte hur många jag mötte som tränade, tidigt innan det blir för varmt liksom.

Och idag tävlar Ida och Helena i Sälen och AIM. Hade ju helst av allt velat varit där... ! Tror faktiskt att de tar hem damklassen!

Nu är vi på plajan och njuter. Göttdä!


Rosa stödstrumpor lyste upp morgonrundan! Kunde dock sitta lite tightare.






torsdag 1 augusti 2013

Morgonpass och service

Hoppade på hojen kl 06.30. Kall och klar morgon. Tog mig 30 minuter innan jag fått upp värmen i kroppen. En helt underbart fin morgon. Jag har aldrig ångrat ett morgonpass. Man sover bort den vackraste tiden på dygnet tycker jag. Det inser man en morgon som denna! 100 minuter/45 km att notera i boka.

Har lämnar in cykelkärran/joggingvagnen på service idag. När vi var på Gotland i förra veckan var maken och Brollorna på tornerspel en kväll. När föreställningen var slut och de skulle åka hem SATT en vuxen karl i vagnen. "Busade" lite som han sa.. . Min man vart rosenrasande och skällde ut mannen i fråga som i sin tur vart så spak att han och hans fyra kompisar stod på rad och lovade dyrt och heligt att aldrig mer göra om det. Maken fick namn och telefonnummer och idioten lovade att ersätta vagnen om den gått sönder.

Vi har inre märkt nåt fel på den men jag är så beroende av kärran så jag lämnade in den idag på lite översyn på www.kopbarnvagn.se. För att vara på den säkra sidan. Om det nu är nåt fel har maken ett samtal att ringa.


Ännu ett underbart morgonpass


Inlämnad på service idag