Och det här fredagsfyset före fredagsmyset

Fredagsfys: 30 minuter mysdistans på crosstrainern plus 30 minuter bålstyrka.

Crosstrainern. Denna kanonmaskin(som jag villigt erkänner att jag fnyst åt och funderat varför man ens ställer sig på den. Men jag är inte sämre än att jag ändrar mig. Den är bra. Använd inte de rörliga handtagen bara) som varit ett himla bra komplement till löpningen för mig. Bäst är väl ändå att springa i vatten. Men pest och pina för det. Våtvästat ha jag gjort alldeles för många gånger i mitt liv så det gör jag bara inte mer(?). Intervaller på ct:n kan jag rekommendera. 20*60/30 eller 15*90/30 är bra. Även långpanna funkar kanoners. Men bäst bäst bäst är ändå att kunna springa ute!

Fredagsmys: Lunch med Ida. Sen mys med kids och make.

Hej fredag!

En av vyerna under bålpasset

Bara en dagens

#fredagsfysförefredagsmys = intervaller på crosstrainern 20*60/30 - hepp!

Leopard och fransar - hej fredag!

Långpanna med Anders och Carolina

Fredagsfys före fredagsmys. Långpanna, 90 minuter, på crosstrainern med Anders Olsson och Carolina gynning i lurarna. Inte jättekul men med bra sällis funkar det mesta.

Anders Olsson alltså. Lyssnade på hans sommarprat om hans liv och hur allt blivit som det blivit. Många gånger under den timmen som jag fick blinka bort tårarna. Om ni inte har lyssnat på honom, gör det! Och en inte så liten kontrast till det lyssnade jag även på Carolina Gynning. Också väldigt intressant om än på ett helt annat sätt. Hann inte klart hela sommarpratet men jag lär väl träna fler gånger. Antar jag.

Tiden gick otroligt fort med podradio i öronen. Så har även jag upptäckt detta, haha. Har laddat ner en hel drös med poddar nu. Nästa gång ska jag lyssna på Jillian Michaels Show som jag blivit tipsad om. Biggest looser-pt:n ni vet. Nån som har mer tips?

Fredag betyder fredgsmys. Glutenfri pan pizza står på menyn idag. Bara att verkställa!

Hej fredag!

Asicssssss

Lilla väskan och nötbröd

Intervaller på crostrainern blir ju så mycket roligare med musik. Har till och med jag kommit på. Jag som brukar njuta av tystnaden när jag tränar. Såg denna lilla käcka väskan på HM (99 kr) och var bara tvungen att köpa den. Midjeväska liksom. Haha. Men ha! Den funkar superbra! I morgon får den tex vara med på långpannan. Har haft telefonen på armen förut men gillar inte när det klämmer på en arm och inte på andra. Typ. Midjan har jag ju bara en av och om det klämmer där så är det ju bara på ett ställe och jämt fördelat, hmm.

Mitt i middagsbestyret kom jag på att jag skulle baka bröd. Ett nötbröd. I med en massa nötter av olika slag, ett par ägg, rapsolja, salt och lite honung. 150 grader och 60 minuter senare, ett jättegot nötböd. Läste nåt recept häromdagen men kunde inte hitta det idag, så jag höftade lite.

Nu njuter jag av tystnade, nötbröd och snart ska jag kolla på nån serie på Netflix. Modern family kanske?!

Dagens: 40 minuter styrka.

Hej torsdag!

Lilla väskan

Nötbröd

Tre saker på en gång

Rehabbar höften. Och jobbar. Och dricker kaffe. Tre saker på en gång. Det ni!

Dagens: intervaller på crosstrainern 15*90/30 och lite styrka på det. Hej onsdag!

Allt förberett och grymmaste spellistan

Kaffebryggaren laddad, grötkastrullen på spisen, bordet dukat, kläder till barnen framlagda, alla fyra väskor packade (maken får packa sin själv...), vagnen lastad i bilen, matlådan redo i kylen. Ja allt verkar klart för jobb, förskola och fritids. Skönt med kortvecka! Hej och hå!

Dagens: intervaller på crosstrainern (urk) 15*90/30. Gick betydligt lättare med musik i öronen. Min långpannaspellista. Har inte lyssnat på den sen sista långpasset innan Göteborgsvarvet i fjol. Verkligen bästa alltså! :)

Delar av långpannalistan. Mycket bra!

Rocky road och pumpade däck

Efter gårdagens frosseri med god mat och gott godis (Rocky roads ska jag inte äta på ett år nu!) så var det rätt gött att ta en cykeltur i friska luften i dag. Velade ett tag om jag skulle sätta mig på cykeln i garaget, i röran eller ta ut mtb:n. Maken pekade med hela handen på mtb:n. Sagt och gjort. För att citera storebror, "det var hög luftfuktighet i dag". Jäklar va blött, inte en torr tråd på kroppen när jag kom hem.

På nypumpade däck - 100 min/45 km "ren" terapi!

Tung dörr och sega ben

Oj. I dag var dörren tung. Tidig morgon, mysiga kids, en eld som sparkade fint i kaminen, tända ljus. 4 av 5 vakna kl 7, vissa tidigare dårå... .

Men jag följde planen och stack ut på en runda kl 8. Sega ben men kl 9.30 var jag färdigtränad.

Nu blir det köpcentret och nya skor till lillebror. Känns som jag inte gör annat än köper skor till kidsen!

Tisdagsrutin

De senaste tisdagsmorgnarna har jag cyklat till jobbet. Som träning. Äter frukost, roddar lite hemma och sitter på sadeln vid 06.30. Duschad och klar och sitter på kontorsstolen 08.00. En andra frukost intas vid 09.00. Tjoff poff.

Morgonrundan tar ca 75 minuter. Idag la jag in intervaller, 6*4 minuter med 1 min vila, eftersom jag har en kvalitetsvecka den här veckan. Lite roligare faktiskt!

Och om att få ihop träningen. Det gäller att hitta de där luckorna i vardagslivet och utnyttja dem väl. Vill man så kan man! Hepp!

Och det bästa av allt med morgonträning är att man är färdigtränad för resten av dagen!

Kvalitetsvecka

Jag är löpare! Men en skadad löpare. Ont i en häl. Plantar fascia. Har kört alternativ träning sedan Tjejmilen. Jäkla trött på det här alternativshitet nu. Det ÄR bra att köra alternativt ja, men att inte bara. Varva alternativ träning med löpning är kul. Det är inte kul att inte kunna springa alls. Suck. Nästan så desperat att jag funderar på att springa i vatten. Men bara nästan.

För att liva upp stämningen lite tänkte jag köra en kvalitetsvecka den här veckan. Alla pass ska vara kvalitetspass, dvs intervaller av nåt slag. Undantaget styrketräningen. I dag körde jag ett spinningpass på SATS med maken. Det var ett grymt jobbigt pass med en intervallstege på 2, 4, 6, 8, 6, 4, 2 med 30 sek till två minuters vila. I morgon blir det cykel till jobbet med intervaller av nåt slag. Har inte bestämt än. Det lutar åt 5*4 minuter med 90 vila.

Känner mig rätt sliten i dag med en känslan som om jag har varit i badhuset hela dagen (typ). Frusen, seg och mosig. Hoppas inte det är nån förkylning på g... .

Morgonstund

Vaknade kl 06.15 och satt på cykeln kl. 06.30. Det var mörkt. Tänkte köra på vägar tills solen gick upp men kom på den briljanta idéen att köra på det upplysta elljusspåret. 4,5 varv senare var det ljust! Sen drog jag ut på I2-området och vanliga rundan om än något kortare. Mina polare pensionärsparet som också brukar hänga i Bryngfjordsbacken var också ute. Alltid på lördagsmorgnar! De traskar fem gånger upp och ner för backen. Imponerande! Och jag behöver väl inte säga att morgonen var fantastisk vacker?!

Färdigtränad och glad kl 08.00!

Mörkt!

Vackert!

Galet vacker morgon!

Hur fin har inte hösten varit egentligen?! För att inte tala om alla fina morgnar? Har sagt det förr och säger det igen. Man sover bort den finaste tiden på dygnet! Men idag sov inte jag bort det vackra i alla fall. 80 minuter transportcykling till jobbet att notera i protokollet!

Många grymma!

Har slaviskt följt resultatlistan från Lidingöloppet idag. En fd adept till maken vann(!) K15. Grattis Sara, grymma du! Sen har jag sett pers som krossats med 8-10 minuter. SÅ kul att se! Och lite depp måste jag erkänna att jag inte kunde starta.

En liten notis, maken vann Lilla Lidingöloppet fyra år i rad 1982 (6.26 1700m banrekord), 1983 (1700 m banrekord), 1984 (6.02 1700m), 1985 (5.36 1700m)  (född 1974)!

Foten känns ok. Känner inget när jag går. Men tog några språng i en trappa i går och det kändes INTE bra. Suck. Tre veckor sedan senaste löpsteget. Det lär ta några veckor till innan jag testar att springa. Ska få nya sulor på måndag. Tänker gå in sulorna ordentligt innan jag börjar lufsa.

Ska också sätta mig ner och skriva en träningsplanering. En klok sådan. För nu ska jag bli hel för resten av livet. Basta. För nästa år har jag planerat in AXA fjällmaraton, Tjejmilen och revansh på Lidingö 30k. Och Stadsloppet och Vårruset. Och Brand-SM. Och lite mer. Kanske.

Nu lite kaffe och lite mer av det goda vinet Izadi.

60 snabba minuter på mtb:n.
Tur att jag kan träna alternativt!

Cykel på jobbet

Cykel till jobbet igår. Och cykel på jobbet i dag. Träningstimmen är jag innerligt tacksam för. Idag stack jag ut på en 60 minuter snabb (i mina mått mätt) runda med ett ärende inkluderat. Levererade mitt startbevis till Jenny som ska springa Lidingöloppet 30 km på lördag.

Nu snabb dusch och lunch vid skrivbordet. Pang bom.

Långbena' har cyklat idag. Igen.

Cykel till jobbet

Nu börjar makens resor hopa sig. Och för att få ihop lite träning blir det att kliva upp och exempelvis cykelpendla till jobbet. Med en liten omväg dårå eftersom jag bara har 2.5 km till jobbet. Det blir mer hemmastyrka och kanske nåt pass på cykeln i garaget på kvällen. Och på jobblunchen (när arbetet så tillåter...).

Alltså: ett morgonpass, ett lunchpass, ett kvällspass och två pass på helgen. Och så har man fem pass på en vecka. Poff!

Lördag

Sovmorgon (nja), träning med sällskap (oj!), trädgårdsfix och lite sånt. Jo, höll på att glömma, var och vinterekiperade barnen på Bergvik. Jag, kidsen och en miljon andra typ. Svettigt! Jackor, skor, overaller, vantar och lite annat och ett par skridskor. Storebror ska på is idag söndag. Boltic ungdom har fått några strötider i Norshallen så dit ska vi i eftermiddag, brrrr(?).

Nu tokladdar jag för simskola med Brollorna, brrrr!

Sällis med fina Linn som gjort 9.40 på Vätternrundan!

Lillasysterystermys

4-årskalas och cykel

Lillebror hade kalas i dag. Ett kalas han var mycket nöjd med. Då är jag det också. Och jag cyklade på kvällen. Tre kort från den cykelturen. Tack och go´natt!

Aktiv vila

Vila var dagens plan. Men det gick inte riktigt så bra. Det blev aktiv vila istället.

Helt plötsligt uppenbarade det sig en lucka i kvällsbestyren. Öh, varför inte?! Sju övningar i tabataform i trx:en. Så bara tjoff tjoff liksom och 28 minuter senare tjoho färdigtränad och klar!

Ett friskt morgonpass

Satt på cykeln kl 06.00. Brassade en timme. Kallt och klart, en helt underbar morgon! Njöt en frukost i lugn och ro. Med tidningen och en balja kaffe och bananpankakor.

Maken och kidsen har åkt till farmor och farfar. Jag hade en mycket märklig känsla hela gårdagen, en känsla att jag glömt barnen någonstans. Jätteläskigt! Och jag smög liksom hela kvällen för att inte väcka dem och när jag skulle lägga mig gick jag in i lillebrors rum för att snusa lite på honom. Men där låg ju ingen. Har inte varit ensam hemma sedan långt innan lillasyster kom. Men inser att det är inget att eftersträva. Görtråkigt!

Röjde lite garderober i går. Fyllde två(!) ikeakassar (stor) med urvuxna kläder. Och i garaget väntar fem-sex kartonger till som ska gås igenom. Kanske kanske de får sig en omgång i eftermiddag?!

Efter det såg jag tre avsnitt av Orange is the new black på Netflix. Beroendeframkallande. Mycket beroendeframkallande. Och nu finns det visst nya avsnitt av House of cards. Hösten är räddad!

Skiftbyte

Maken har kick-off med jobbet hela dagen. Jag jobbar in dagen med längre dagar resten av veckan (jobbar 75%).

Kickade igång morgonen med 90 minuter på racern och med alldeles för mycket kläder på mig. Men i övrigt en alldeles fantastisk morgon! Suck...!

Nu, kors i taket, sitter jag i solen med en kopp kaffe! Och njuter.

När lillasyster vaknar ska vi åka och köpa sjösten och lägga i en rabatt. Hej och hå!