Tre saker på en gång

Rehabbar höften. Och jobbar. Och dricker kaffe. Tre saker på en gång. Det ni!

Dagens: intervaller på crosstrainern 15*90/30 och lite styrka på det. Hej onsdag!

Epidemi(?) och några bilder från helgen!

Måndag-fredag-söndag. Verkar vara veckans enda dagar just nu?! Fattar inte vad fort det går.

Jag har ju som sagt ont i en häl. Och det verkar vara rätt många som har det nu. Värsta epidemin liksom. Kan lätt räkna upp sju på jobbet som har ont i hälpartiet såsom plantar fascia och uttrampad hälkudde plus några bekanta samt ett antal tjejer i träningsforum på fb som jag är med i.Vad beror det på? 1. Tränar man mer 2. är löparskorna för dåliga 3. går man i för dåliga skor som "civil" eller 3. det kanske är precis som när man är gravid, man ser magar och bäbisar överall men i detta fallet hälproblem? Hmm.

Det tål att funderas på. Och nedan några bilder från helgen.

Systeryster i älsklingsoutfiten (mössan). Och traktorn.

Traskiga byxor...

... som lagats och förstärkts. Klapp på axeln!

Buuuu!

Blött från alla håll och kanter under lördagens cykelpass!

Aj

Vart rekommenderad att skaffa en foamroller. Sagt och gjort. Rusta is da shit. 199 kr.

Rulla utsida lår ska visst vara bra för mitt onda baklår. Nu är det bara att rulla på i några dagar och hoppas på resultat. Skönt? Nej. Resultat? Det spörs. Trägen vinner liksom.

Tisdagsrutin

De senaste tisdagsmorgnarna har jag cyklat till jobbet. Som träning. Äter frukost, roddar lite hemma och sitter på sadeln vid 06.30. Duschad och klar och sitter på kontorsstolen 08.00. En andra frukost intas vid 09.00. Tjoff poff.

Morgonrundan tar ca 75 minuter. Idag la jag in intervaller, 6*4 minuter med 1 min vila, eftersom jag har en kvalitetsvecka den här veckan. Lite roligare faktiskt!

Och om att få ihop träningen. Det gäller att hitta de där luckorna i vardagslivet och utnyttja dem väl. Vill man så kan man! Hepp!

Och det bästa av allt med morgonträning är att man är färdigtränad för resten av dagen!

Kvalitetsvecka

Jag är löpare! Men en skadad löpare. Ont i en häl. Plantar fascia. Har kört alternativ träning sedan Tjejmilen. Jäkla trött på det här alternativshitet nu. Det ÄR bra att köra alternativt ja, men att inte bara. Varva alternativ träning med löpning är kul. Det är inte kul att inte kunna springa alls. Suck. Nästan så desperat att jag funderar på att springa i vatten. Men bara nästan.

För att liva upp stämningen lite tänkte jag köra en kvalitetsvecka den här veckan. Alla pass ska vara kvalitetspass, dvs intervaller av nåt slag. Undantaget styrketräningen. I dag körde jag ett spinningpass på SATS med maken. Det var ett grymt jobbigt pass med en intervallstege på 2, 4, 6, 8, 6, 4, 2 med 30 sek till två minuters vila. I morgon blir det cykel till jobbet med intervaller av nåt slag. Har inte bestämt än. Det lutar åt 5*4 minuter med 90 vila.

Känner mig rätt sliten i dag med en känslan som om jag har varit i badhuset hela dagen (typ). Frusen, seg och mosig. Hoppas inte det är nån förkylning på g... .

Morgonstund

Vaknade kl 06.15 och satt på cykeln kl. 06.30. Det var mörkt. Tänkte köra på vägar tills solen gick upp men kom på den briljanta idéen att köra på det upplysta elljusspåret. 4,5 varv senare var det ljust! Sen drog jag ut på I2-området och vanliga rundan om än något kortare. Mina polare pensionärsparet som också brukar hänga i Bryngfjordsbacken var också ute. Alltid på lördagsmorgnar! De traskar fem gånger upp och ner för backen. Imponerande! Och jag behöver väl inte säga att morgonen var fantastisk vacker?!

Färdigtränad och glad kl 08.00!

Mörkt!

Vackert!

Hello darling och bananbröd(!)

Speeddejtade Schwinnen idag. 45 min innan hämtning. Hello darling, haha!

Testar också att vara fembarnsmorsa några timmar nu på eftermiddagen. Två kompisar följde med hem. Nemas broblemas med så snälla kids! Har till och med hunnit slänga ihop ett experimentbröd. Bananlimpa. Hmm. Receptet såg så spännande ut att jag måste testa. Luktar gott iallafall. Hur det smakar återstår att se... .

Trevlig helg!

Osynliga

Cyklade till jobbet i dag via min omväg över Ulvsby. 75 minuter morgoncykling, tisdag den 8 oktober i 14 graders värme - check!

Och jag möter och cyklar om allt för många löpare, gångare och cyklister utan varken reflexer, hjälm eller lyse. Skrämmande många! Ni syns inte! Bara så ni vet!

Rävgift

Inte rävgift men väl hett vatten, honung, kardemumma, kanel, ingefära och en nypa cayennepeppar. Och en skiva lime.

Motar förkylningar och hälsporrar i grind!

Galet vacker morgon!

Hur fin har inte hösten varit egentligen?! För att inte tala om alla fina morgnar? Har sagt det förr och säger det igen. Man sover bort den finaste tiden på dygnet! Men idag sov inte jag bort det vackra i alla fall. 80 minuter transportcykling till jobbet att notera i protokollet!

Många grymma!

Har slaviskt följt resultatlistan från Lidingöloppet idag. En fd adept till maken vann(!) K15. Grattis Sara, grymma du! Sen har jag sett pers som krossats med 8-10 minuter. SÅ kul att se! Och lite depp måste jag erkänna att jag inte kunde starta.

En liten notis, maken vann Lilla Lidingöloppet fyra år i rad 1982 (6.26 1700m banrekord), 1983 (1700 m banrekord), 1984 (6.02 1700m), 1985 (5.36 1700m)  (född 1974)!

Foten känns ok. Känner inget när jag går. Men tog några språng i en trappa i går och det kändes INTE bra. Suck. Tre veckor sedan senaste löpsteget. Det lär ta några veckor till innan jag testar att springa. Ska få nya sulor på måndag. Tänker gå in sulorna ordentligt innan jag börjar lufsa.

Ska också sätta mig ner och skriva en träningsplanering. En klok sådan. För nu ska jag bli hel för resten av livet. Basta. För nästa år har jag planerat in AXA fjällmaraton, Tjejmilen och revansh på Lidingö 30k. Och Stadsloppet och Vårruset. Och Brand-SM. Och lite mer. Kanske.

Nu lite kaffe och lite mer av det goda vinet Izadi.

60 snabba minuter på mtb:n.
Tur att jag kan träna alternativt!

Inga hål och lite annat

Har varit till tandläkaren i dag. Verkligen hatar det. Men nu är det gjort efter typ fyra ombokningar. Första tiden glömde jag av, andra tiden var nån unge sjuk, nästa tid var en annan unge sjuk och fjärde tiden krockade med nåt annat som jag inte minns.

Inga hål den här gången heller. Och har aldrig haft några! Jag och Ida pratade om det vid nån gemensam träning. Hon har heller aldrig haft hål så vi spekulerade lite och kom fram till att vi båda spottar och fräser mycket när vi tränar. Mycket saliv liksom. Så det måste vara därför. Typ. Har en gammal kollega som inte heller haft hål och hon spottar och fräser också vid träning. Kan vår teori stämma?!

Hur som helst. Jäkligt skönt att det är ett år till nästa gång... .

Haft en skön helg med familjen. Och bra träning har det blivit också. Två pass cykel och lite styrka. I dag blir det styrka när kidsen lagt sig. Och i dag ska jag även få stötvågsbehandling nummer två på nya kliniken... .

Dagens fotstatus: Bra. Eller till och med mycket bra (men inte bra ändå liskom...) Har bytt kiropraktorn från hell till en bra sjukgymnast som har en helt annan filosofi med mitt fotproblem. Fått träningsprogram med balansövningar och stretchövningar. Han från hell sa att jag inte ALLS skulle stretcha eller göra nåt annat än stötvågen. Ska nu gå på stötvågsbehandling två gånger i veckan. Och jag kan bara säga att den behandlignen INTE gör lika ont som hos han från hell. Han verkade njuta, eller han njöt verkligen av att det gjorde ont. Han satte tryckvågsbehandlingsapparaten på högsta tänkbara frekvens(?) pang bom direkt medan min nya vän började lite försiktigt. Och det är verkligen olika hur det går till väga. Han från hell undersökte inte ens foten inför varje behandling. Min nya vän klämde, tryckte och vred för att få en uppfattning om problemet, frågade, tittade och funderade igen vilket känns rätt självklart att göra. Eller hur. Bara sedan i torsdags känns foten SÅ mycket bättre. Och fråga mig inte varför jag inte gick till min nya vän direkt... .

Back to work!

Behandling nummer två

AJ, Aj ,aj. Behandling nummer två. Aj. Tryckvågsbehandling är inte skönt. Men man får se det goda som (förhoppningsvis) kommer ut av det. En hel fot. Det gjorde ont men inte lika ont som förra gången. Det är ju bra. Tre gånger kvar. Bara.

Smärtans ingång

Behandling

Jäklar vad ont det gjorde! Tryckvågsbehandling för hälsporren. Första omgången av fem. Och det sägs att det är bara att det gör ont för då träffar en rätt. Men å andra sidan är väl det inte heller så bra tecken på att det gör ont för då är det illa inflammerat (eller nåt). Jaja. Bara jag fixar att springa fram till och med Tjejmilen den 7 september. Sen driter jag det. Typ.

Efter behandlingen mötte jag upp fina Ida på en fika och en massa roligt prat. Fick bra tips på träningsupplägg för de veckor som är kvar till Tjejmilen. Lite speedshopping hann jag med också. En jacka, en klänning, en blus och en tröja. Och öl.

Cykelintervaller vart dagens idag. 5*4 minuter. Bra pass!

Och främmande från norr har vi fått. Bästa mormor och morfar har kommit! Nu spelar mormor och storebror tv-spel. Ni skulle höra konversationen mellan dom...!

Vila och en inkastad handduk

Idag vilar jag kroppen. I morgon ska jag springa igen och provocera foten innan behandling på onsdag.

Och vad gäller AIM. Jag har kastat in handduken. Ont i foten. Så jäkla skittråkigt! Och som tur är har min lagkompis hittat en ny partner.

Man måste lyssna på kroppen.

Tejpning vid hälsporre

Den här tejpningen gör jag vid hälsporrekänning.

Testsprang i dag och det gick ok. Lite känns det nu så här timmar efter, stramar lite. Har känts väldigt bra de senaste dagarna. Väldigt, väldigt lätt att glömma rehabträningen då! Ska fortsätta stretcha, kyla och göra excentriska tåhävningar. Basta!

Hälsporre - rehab

Jamendåså. Skadad. Lite känning av hälsporre. Haft det förut och lyckades tejpa bort det. Och hälsporre är väl den enda skadan som man inte kan träna bort (haha?). Eller nåt sånt. Maken har opererat. Och innan det fick han en kortisonspruta som inte hjälpte. Så det vart till att operera alltså.

Jag tänker vara klok nu och allternativträna tills det känns bra. Och tejpa. Inga ballerinaskor, inga converse bara fotvänliga skor med nya sulorna. Basta!

Visar nedan två stretchövningar som visst ska vara bra. Och en kylbehandling. Bör göras flera gånger per dag. Vid tillfälle ska jag visa en bra tejpning också.

Om det finns någon därute som har en mirakelkur mot hälsporre mottages det g ä r n a !

Droppa hälen och stretcha ut vaden
med rakt ben, håll i 45 sek.

Droppa hälen och böj knät
och stretcha ut vaden, håll i 45 sek.

Rulla en isfylld petflaska under hålfoten, bakåt mot
hälen (dvs där det gör ont) i fem minuter.