Lördag

Sovmorgon (nja), träning med sällskap (oj!), trädgårdsfix och lite sånt. Jo, höll på att glömma, var och vinterekiperade barnen på Bergvik. Jag, kidsen och en miljon andra typ. Svettigt! Jackor, skor, overaller, vantar och lite annat och ett par skridskor. Storebror ska på is idag söndag. Boltic ungdom har fått några strötider i Norshallen så dit ska vi i eftermiddag, brrrr(?).

Nu tokladdar jag för simskola med Brollorna, brrrr!

Sällis med fina Linn som gjort 9.40 på Vätternrundan!

Lillasysterystermys

TGIF

Lite Petra så här efter förmiddagskaffet. Några timmar till i myndighetens tjänst sen blir det kids-hämtdning, cykeltur till stan och fika på Rosteriet. Trevlig helg alla fina! TGIF!

 

 

Lunchintervaller

Byta om, upp på cykeln, uppvärmning 15 min, 6*4 min med 1 min vila, 15 min nedcykling, Gundedusch och lunch vid skrivbordet. Pang. 80 min. Klar.

Nu är jag brutalt less på detta. Vill springa. Hoppas på underverk i morgon på Klarälvskliniken.

23.24

Kl 23.24 den 17 september 2009 föddes Karl. 52 cm 3475 g. Bestämt, envis och världens goaste lilla kille. 

Jag storstädade huset. Gick på en timmes skogspromenad. Började känna lite i svanken runt tvåtiden. Kom på att jag måste skaffa nytt patientkort (hallå liksom!). Cyklade till sjukhuset och fick ett nytt. Kände lite mer i svanken, en molande värk. Cyklade hem och ringde maken. Som i sin tur ringde sin mor och far i Lidköping. De skulle bara dricka eftermiddagskaffe och sen komma. Åkte in till bb vid 20-tiden. Värkar med några minuters mellanrum. Vid 23 gjorde det riktigt ont. Det var liksom dags. Poff liksom. Barnmorskan sa att det gick för fort. För fort, som om jag brydde mig. Och efter 20 minuter kom Karl. Med segerhuva. (Barnet har hela eller delar av fosterhinnan kvar över sig. Ansågs förr som särskilt lyckobringande, därav ordet).

Grattis älskade onge på 4-årsdagen!

Abstinens

Jag vill springa nu! #abstinens #grinig #frustrerad #alskarlöpning #bästasomfinns #rehab #klarälvsklinikenpåtorsdagkl11.15

4-årskalas och cykel

Lillebror hade kalas i dag. Ett kalas han var mycket nöjd med. Då är jag det också. Och jag cyklade på kvällen. Tre kort från den cykelturen. Tack och go´natt!

Morgonpass och minikalvrus

Drog vinstlotten och fick träna på morgonen. 06.30 cyklade jag in i I2-skogen. 100 minuter, vara jag och mtb:n. Magisk morgon.

På eftermiddagen kollade vi på Tjurruset och Brollorna sprang minikalvruset. Medaljregn över killarna, haha.

Nu laddar jag(!) för simskola. För att ens få i lillebror i vattnet måste jag också vara med. Och ni som inte vet. Det är a s k a l l t i vattnet!

Kaffe, bajsblöjor och cykel i garaget

Kaffe, kaffe, kaffe. Tappat räkningen på hur många det blivit idag. Hemma med en halvkrasslig ettochetthalvåring... . Tre kids är ju så mycket lättare att rodda. Suck. Lillasyster är fortfarande risig i kistan, tappade räkningen efter sjätte bajsblöjan.



Kaffe har räddat min dag i dag! m


Väldigt söt. Och väldigt väldigt bestämd.


När yster sov. 90 minuter på cykeln...


... till två avsnitt av Sons of anarchy, nya favvon!

Vabb och cykel i garaget

Vabbat idag. Lillasysteryster bajsade åtta gånger igår. Och spydde en gång. Idag dyngade hon bara sju gånger. Ingen spya.

Nästan spöstraff på att träna inne en sån här fantastisk septemberdag! Men då jag inte kan springa blev det ett pass på cykeln i garaget när yster var så vänlig och sov 2.5 timme. Tack för den!

Vabbar i morgon också. Måste följa 48-timmarsregeln!

Optimala träningstiden: 40 minuter

40 minuter är nog tusingen den mest optimala träningstiden. Byta om, träna 40, Gundedusch. Poff. Klar på en timme.

Dessa rader är nog det enda jag orkar skriva idag. Trött i armarna, liksom. Tur att jag har h ö g a r av papper att läsa. Läs mer om dagens övning HÄR.

Cykelespresso och klädskåp

Hade cykelträningsdejt i morse med Ida. Vi bestämde en tid vi skulle cykla hemmifrån och därefter mötas på banvallen. Ulvsby är halvvägs för oss båda och det var försten dit liksom. Ida vann. Say no more. Sen vände vi mot stan igen och mot Rosteriet för en cykelespresso. Alla som cykelpendlar kan hoppa in där kl. 07.30 för en kaffe. Bra start på dagen liksom.

Sen var det bara att hoppa på cykeln och iväg till jobbet.



Mitt klädskåp på jobbet. Hur ser ditt ut?

Mellismuffins, bars och hemmaträning

Fick ett ryck nu på kvällen och totade ihop SpringSaras berömda mellismuffins. Jag modifierade dem lite så de vart glutenfria. Bytte ut dinkelmjölet rakt av mot Lailas mjöl (blått paket) och ren havre. Medan jag ändå höll på snodde jag ihop energibars också. Recept här. Tänkte göra pannkaka också men där stoppade jag mig själv.

Efter hämtning var kidsen så nöjda och lekte väldigt bra tillsammans i trädgården och då såg jag chansen att riva av ett styrkepass i trädgården. 40 minuter, tjoff tjoff. Och alla var nöjda och glada!

Mellismuffins

Energibars

Nöjda kids

14:de plats på Tjejmilen!

Oj vilken helg! I fredags lämnade vi kidsen hemma med bästa mormor och morfar och tog tåget till Stockholm. Lillasyster skolades in sista dagen just i fredags men det hade gått så bra och jag var inte ett dugg orolig då mormor skulle lämna och hämta lillskruttan.

Efter lite jobb för både maken och mig checkade vi in på hotell Diplomat. Jag har alltid så svårt att varva ner när vi är borta från barnen. Men mormor fixar roddningen galant! Lite shopping och god mat rundade av fredagen.

Och lördagen då. Loppet. Foten. Solen.


Redo!

Värmde upp precis som jag brukar. Lufsade runt lite, kissade, kissade igen, tänjde lite, mer luffs och några stegringslopp. Solen stekte men det berörde inte mig.

När startskottet small gick det fort. Jättefort. Foten kändes från första steget. Har inte känt så förut. Kom på (under loppet) att jag inte sprungit i mina lätta skor sedan Festivalloppet i början av juli. Kanske berodde det på dem? (Skorna åkte i soporna efter målgång...).

Efter första två kilometrarna låg jag sjua. Drog ner en aning på tempot och hittade en fart som kändes bra. Tog vätska på första stationen. Var nog ensam om det.


Sjua efter 2 k.


Vätska

Efter 5 kilometer låg jag 12:a och började bli trött. Har inga kilometertider då jag glömde att tömma klockan... . Synd. Foten gjorde ont men inget som jag tror påverkade tappert av placeringar. Jag var trött.

Jag körde på enligt plan och tänkte när jag passerade 7 k att jag måste hålla i fram till 8.5 då det börjar gå uppför (en riktig slakmota som min morfar skulle ha sagt) och där i slakmotan är alla trött. Alla! Fram till Djurgårdsbron passerades jag av en tjej till. Bara att acceptera. Hade inget att sätta emot.

Och vid 9 small det till i foten. Kändes som en sena tänjdes ut. Brände liksom till. Men inte värre än att jag kunde tugga på. Väl på upploppet kom en tjej till och sprang om mig. Vi fick samma tid men hon bedömdes före. Helt ok då jag inte hade orken att svara (var 10 år yngre också, haha).

Blev alltså 14:de tjej(?) på tiden 39.02. Placeringen efter mig togs av en 42-årig trebarnsmamma. Hejja!


Målspurten.

Nöjd och glad. Dock en ond fot på köpet. Men jag är glad att jag ens kunde springa. Har tränat "klokt" sedan jag började känna av foten. Fram till nu har foten inte blivit sämre av den träning jag utfört. Har sprungit var annan var tredje dag och det har känts bra. Foten har känts på samma sätt efter löppassen som före. Med några undantag ( http://kaffetaren.blogspot.se/2013/09/ont-i-foten-roj-och-en-lugn-helg.html?m=1).

Om jag inte tränat så kanske jag hade varit helt skadefri. Bla, bla, lätt att vara efterklok. Men tjejmilen var ju liksom mitt mål. Att nåt skulle paja i foten just nu är förstås jäkla skit. Nu blir det löpfritt tills allt är bra. Cykel och styrka får det bli!


After run!


Is under foten!


Finmiddag i gympaskor!

Nu sitter vi på tåget mot Karlstad. Sovmorgon, lite styrketräning och shopping hann vi med på förmiddagen. Längtar efter kidsen. Snart hemma!


Styrketräning på hotellets gym.


Shopping!

På plats

Ligger på sängen på hotell Diplomat och sappar på tv:n. Kidsen i väl förvar med mormor och morfar hemmavid. Lugnt och skönt.

I morgon smäller det. Jag kör mitt eget race. Ja jäklar. Undrar hur det kommer att gå?!

Bära eller brista?!

Vila och inskolning och nya pegasus

Med tre dagar kvar till start tog jag en vilodag idag. I morgon blir det flytintervaller. Fredag vila. Sen är jag redo! Pang!

Jag körde inskolningsracet idag. Det gick bra. Lillasyster gick och skrotade för sig själv och såg hon nåt hon ville ha tog hon det. Från andra barn. Inte van den scenen då Brollorna var de barn som det togs saker ifrån. Hmmm?!

Ramlade över ett par Nike Air Pegasus till ett tokbra pris på Stadium idag. 799! Då är det alltid köpläge. Oavsett behov.

Ville inte att jag fotade...

Nöjd

Sliten liten.

Stjärn-ol och tvåminutare

Tisdag innebär MiniaTyrer. Så också ikväll. Stjärn-ol stod på programmet idag. Man tar en karta, springer och tar en kontroll, springer tillbaka byter karta och tar en ny kontroll. Vi hann ta fem kontroller. Och det bästa med hela träningen är äpplet som man får efteråt. En riktig höjdare! Det är liksom orienteringsträning på en pinne enligt lillebror. Några bilder från kvällen:




Själv lyckades jag med konststycket att pressa in ett träningspass på kurslunchen. Vi fick "sluta" 10 minuter tidigare än planerat och vips så hade jag 60 minuter lunch. Rusade till mitt rum och bytte om. När jag kortade ner uppvärmingen, vilan och nedjoggen pressade jag träningstiden med 10 minuter. Och jag hann. Med 1 minuts marginal. Gled in och satte mig på stolen 12.49. Dagens sanning. Men fick dock äta lunchlådan (fick ingen mat på kursen) vid eftermiddagskaffet. Bananer och vatten räddade mig från hungersdöden... .

Körde 8*2 minuter med 1 minuts vila. (Skulle ha haft 1.5 min vila, men snålade som sagt in 0.5 minuter pga tidsnöden.) Hursom. Det gick bra. Snittade 3.26-3.38 på intervallerna. Tvåminutare är en väldigt bra intervalltid tycker jag. Inte korta och inte långa, man kan liksom ösa på. Hade tänkt köra 4*4 minutare men maken tyckte att det här skulle vara bättre. Bara därför liksom. Sagt och gjort.

I morgon kör jag inskolning med Lillasysteryster. Jag tar med handsprit. Japp!

Äppelmos, saltvatten och en inskolning

Så. Nu har Lillasyster gjort första dagen på Myran. En egen liten person och så lik Brollorna men ändå så olik. Lik till utseendet men väldigt olik till sättet. Ska nog gå bra det här!


Lite smått panik. Fem dagar kvar till start. Inskolning, nya baskelusker, snuviga kollegor och allt sånt. Gurglar med saltvatten, handspritar och ber en stilla bön. Måtte jag få hålla mig frisk! Ahh!
(Har även nallat på makens whiskey i kväll...)

Äppelmos är gott. Har skalat x antal kilo äpplen och just nu puttrar stora kitteln full med mos. Blir gott till gröten i vinter.

Nu ska jag gurgla lite och sen sova!

Ting!

Ont i foten, röj och en lugn helg

Poff liksom. Småvärkti fotfan mest hela tiden idag. Och i går. Och i förrgår. Och i torsdags och i onsdags. Inte gjort nåt mer än vanligt?! Behandling i onsdags. Och innan det var det liksom "bra". Grrr. Jaja. Bara jag klarar mig till lördag. Och inte blir förkyld heller. Går och harklar och känner efter typ 18 000 gånger om dagen. Kanske därför det känns nåt. Där i halsfan?!

Röjer och röjer och sorterar och inser att Hilda skulle kunna ha olika byxor på dagis i minst 15 dagar i sträck. I storlek 98. Och kanske i 20 dagar om hon går upp en storlek. Många byxor blir det. Och alla i blått, brunt och svart. Jo, ett par röda! Kors! Har bara småbarnskläderna kvar. Och det är inte så bara... .


En lillasysters klädlåda


Halva högen kvar. Det här är halva högen.

Annars har vi haft en lugn och skön helg. Lite träning, mycket familj och lugnt och skönt.


Morgonmys
Snabbdistans i går. Gick sådär. 7 k, snittade 4.02. Hade hoppats på bättre. Idag cykel 100 min. Det kändes bra.


Efter 7k


Efter 100 min

Hej och hå!