Så, nu har jag tagit mig ur bekvämlighetszonen... ?

Japp. Sprang intervaller i dag. 2*20*15/15. På en skogsväg (otrafikerad givetvis). Ställde vagnen med lillasyster. Sprang 15 sekunder bort, vila 15 sekunder och 15 sekunder tillbaka till vagnen. Och samma igen åt andra hållet. SÅG vagnen hela tiden och var som sagt aldrig mer än 15 sekunder bort.... . Väl hemma körde jag 20 minuters styrketräning på altanen. I solen. Så skönt. Nöjd och glad. Sen steppade jag bort till dagis och hämtade brollorna. Sommarlov! Sen smaskade vi i oss jordgubbar och grädde. Ljuvligt.

Packar och funderar på hur jag ska ta träningen till en annan nivå

Packar för midsommarfirande i Sälen. Ska bli SÅ skönt att komma bort från vardagen lite!

Har sprungit med vagnen i dag. Som vanligt... och 40 minuter. Måste verkligen komma ur bekvämlighetszonen nu och ta detta till en annan nivå. Backe eller intervaller, typ 15/15. Har en kort, lite brantare backe här som skulle kunna bli perfekt. Intervallerna kör jag i så fall två bort och två tillbaka. Börjar nog med 2*20*15/15. 4*4 minuter är också bra men svårt att köra med bäbis i väntandes i vagnen.

Lägg till bildtext

Eller varför inte styrkelöpning (ungefär som tabata)? Körde det inomhus med ol-klubben för en herrans massa år sedan. Då började vi med att springa 400 meter (snabbt) och sedan gjorde man en övning (typ totalen, armhävningar, stepup, situps/plankan, ... ) sen direkt på löpningen igen. Totalt körde vi 5 övningar, serievila och sedan på´t igen.Vi började och avslutade serierna med löpning. Perfekt utomhus och om man inte vill springa på bana kan man alltid springa på nån fotbollsplan eller stig eller så. Hmm. Ju mer jag tänker på det så... .

Och nästa vecka är barnen hemma och har sommarlov. Då kanske jag får springa mina löprundor på morgonen eller kvällen. UTAN vagn. Tjoho! Och då kanske min stela nacke, stela vänstervrist och fiolsträngen till höger baklår kan få återhämta sig lite... . Styrkepassen får bli ute på gräset!

Nu håller maken på att lägga kidsen (han har en förmåga på att draaaaaa ut på läggningen...) och jag sitter ner på rôva för första gången i dag. Typ.

Åter till packningen. Och tvättmaskinen. Och allt annat...

Smultronspaning!

Brollorna går sista veckan på dagis sen blir det ett sex veckors långt sommarlov! Var ute på en liten cykletur på eftermiddagen och spanade efter smutron. Och vi hittade! Brollorna åt mogna och halvmogna smultron och alla kart. Soprent! Och appropå sopor. Nu börjas det. Skurningen av soptunnan. Såpa och kvast och nu har vi den RENASTE tunnan i området. Luktar gott också!

Bild från nätet

Sprang en sväng i morse, 40 minuter. En sån där nytta-med-nöje-tur. Dvs handla. Slut på maskindiskmedel, mjölk, frukt och ägg. Sen vart det styrka 25 minuter på kvällen när kidsen somnat. Nu slappa!

På torsdag drar vi till Sälen för att fira midsommar. Ska bli kul! Brollorna ser verkligen fram emot det. Jag också. Och maken. Kanske tar med cykeln. Och hoppas att skorna och brillorna som jag beställt från Cyclecomponents hinner komma. Annars får det bli löpning på fjället! Inte dumt!

Och appropå 2, är bra sugen på att springa Salomon trail tour Sälen i september..., hmmm...

Loppet

SÅ nöjd med lördagens Stadslopp! 42.06 och segrare i K35! Målet var under 45 men vad jag skulle landa på hade jag ingen aning om! Höll ett jämt tempo och kilometrarna diffade på 10 sekunder. Perfekt väder. Mycket folk efter banan. Folkfest!

Startade lördagen med att farmor och farfar kom. Sen drog maken och jag på invigningen av Lars Lerins museum på Sandgrund. Sen en lunch på stan, färgköp och hem och ladda. Jag tror alla var nöjda med efermiddagen. Jag fick åka och springa Stadsloppet, farmor fick snusa på lillasyster. Maken och farfar cyklade in till stan med brollorna och hejjade efter banan. Efter loppet vart det grillat och jordgubbar. Ett glas rose´ på det hade inte vart dumt. Men den som väntar på nåt gott... . Oooo vad stel jag var i kroppen på kvällen. Men hastade ändå ner på ICA och köpte smågorra och sen köpte vi hem en film. Senaste M:I. Bra!

42.06 vart den officiella tiden

TRÖTT!

Cyklade en tur  nu på kvällningen

GLAD!

Sverige är vackert!

Muu!

Ska beställa riktiga cykelskor nu i kväll
från Cyclecomponents

Och så han jag göra klart rabatten

Laddar

Nu laddas det för fullt på Gustavsberg inför Stadsloppet i morgon! Tjoho!

Vad tror ni jag springer på för tid? Under 45 är målet...

Nu blir det havskräftor och alkoholfri öl!

Trevlig kväll!

Stadsloppet

På lördag är det Stadsloppet. Sista passet inför milen avklarat ikväll. Flytintervaller (hoho). Dammade av det gamla konceptet som jag förr körde innan tävling, 5*60/30 + 10*30/15 + 15*15/15 med vila så lång tid som det tar att ställa om klockan.

I morgon är barnen lediga. En vecka kvar på dagis sen får de ett sex veckor långt sommarlov. Men vart är solen?

Nu ska jag ladda. Hoppas att du gör det också, IDA SVENSSON!

Vem behöver sol, när vi har Hilda?!

Man får välja...

...sina strider. Kungen är väldigt bestämt vad han inte ska ha på sig på morgonen. Aldrig nöjd med de jag lägger fram. Denna veckan har han haft shorts, skidstrumpor, t-tröja, täckväst och sin nya gröna solhatt. Då han själv valt! I går upptäckte jag när barnen kom hem att han haft shortsen bakfram hela dagen. Jaja. Han vet vad han vill. Och storebror ska ha "coola" kläder. Vart ska detta sluta?

Ingen träning idag. Laddar för Stadsloppet. Var in till stan och fick loss maken en tio minuter för en fika på Rosteriet. Sen gick jag en sväng i affärer. Ooo, vad mycket rea. Och som vanligt kunde jag inte låta bli att köpa nåt till barnen. Jeans vart det. Halva priset på HM. I like!

Superstylist?!

Superposare?!

Rea!

Redo!

Nytränad och en STOR kopp kaffe på det! Lovely!

Redo för resten av dagen! 

Heja Sverige!

I kväll blir det till att bänka sig framför tv:n och heja fram Sverige!

Dagen har varit skön. Tränat med lillasyster efter lämningen av brollorna (distans 35 min + 20 min styrka), hängt i tre lekparker efter hämtningen, middag (det bästa med söndagsmiddagarna är resterna man kan äta till middag på måndag...), myst och "bara varit" (hoho).

Snart ska vi fimpa Kungen (18.30). Storebror får vara uppe till maken kommer hem med tåget 19.40. Sen hopp i säng. Lillasyster matas och läggs 20.00. SEN fotboll.

Sällskap!

Oooo! Var ute på en löprunda i morse. I regnet. Bästa Ida kom förbi, trots späckat schema och lånebil, och gjorde sällskap! 60 minuters distans i I2 skogen. Tror det var den känslomässigt snabbaste timmen någonsin. Snickelesnack hela tiden. Och då går tiden snabbt! Jag och maken sprang visserligen ihop för någon vecka sedan (inte samma sak...). Innan dess, minns inte. Jo, det var nog med Ida då också. När jag var hemligt gravid... .

Annars har dagen varit full av att fixa"surdegar". Fixat saker här hemmavid som bara legat och väntat. Sen var 3/5 på 2-årskalas och 2/5 på Leklandet.

Nu sover 3/5 och soffhäng och plock väntar mig.

Bild från nätet

Fredag

Har varit en mycket skön fredag! Började med lite speedstyrka hemmavid medan brollorna kollade på Nils Karlsson Pyssling. För typ femtioåttondetusende gången! Lillasyster sov förmiddag. Sen var alla nöjda och då tog vi bussen till Bergvik. Första bussen som kom fick vi inte åka med. Fullt med vagnar sa chauffören. Vi hade inge brådis så vi kollade bilmärken och tog nästa buss.

Köpte en ny springcykel till Kungen. Vår fina Springcykel i trä har gjort sitt. Kullagren paj. Åt lunch på McDonalds. Kungen hävdade bestämt att vi var och åt på IKEA. Kände att det inte var idé att ta upp diskussionen och förstöra stämningen.... . Sen vart det glass och lite mer shopping. Barnen skötte sig EXEMPLARISKT!

Dagen i bilder:

Nya sommarhattar! Valt själva!

Ny tröja. Mormor skickat med posten!

Kungens nya springcykel!

Mys i tältet!

Ny mössa. Från mormor!

Tja...

Myspys!

Lapar sol...

Lillasyser igen!

Kanske jag hinner läsa ut den..., önsketänkande.

Från styrelsemöte till studsmatta...

Midsommar

Snart är det Midsommar och sen vänder det och blir mörkare igen... . Så sa alltid min farfar. Men NEJ! 

Först sol och värme och bad!

Sen kan vi alltid hoppas på en SNÖRIK vinter!

Dagens träning: distans med vagnen 45 minuter och 20 minuters styrka.

Cykel

Andra cykelpasset på fem år! 90 minuter, 35 km. Banvallen fram och tillbaka. Fantasin flödar!

Idyll!

Banvallen...

Alldeles dagvill när det är röda dagar så här mitt i veckan! Lördag, söndag, onsdag, ahhhh! Söndagsplock blir det i alla fall.

Trevlig kväll!

Avslutning

I dag var det som sagt sista gången på orienteringen för Storebror. Några bilder från kvällen kommer här! Just nu ligger jag i soffan och tänker inte röra mig en meter fram till klockan 22.00. Och ingen träning vart det i dag heller!

Kungen på språng!

Killarna! 

Tjejerna!

MiniaTyrerna!

Genomgång! 

Snabbe Storebror!

Steget efter...

Krasch bom bang!

Snabben!

Kartteckenstaffett!

Fika!

Vill inte vara med på bild!

Vi igen!

La Liga!

Jag och mina älskade ongar!

I dag serveras pannkakor!

I kväll är de sista gången för Storebror på orienteringen. Maken tar killarna på "träningen" i kväll. Mini-ol och fika lär det bli.

Har gräddat ett gäng pannkakor som ska inmundigas innan tränignen. Glutenfria. Har gjort på en liter mjölk, fyra ägg tre dl Lailas mjölmix (gula paketet) och 1,5 dl Sempers mix med fibrer och salt efter smak. Vanlig pannkakssmet görs ju med fördel dagen innan. Har provat att göra det med den glutenfria varianten men smeten klumpade sig?!

Tror inte det blir nån träning i kväll. Killarna är ju som sagt på ol-träning och sen är sista avsnittet ever av Desperate houswives...

Nu MÅSTE jag ha en kopp kaffe!

Glutenfri couscous

Gjorde en glutenfri couscoussallad i går. Vart helt ok! Åt kyckling till. Kungen gillade det men Storebror var mest tvär och ville inte äta. Men smakade i alla fall. "En sked av allt" ska mina darlingar smaka!

Molino Nicoli majs-couscous