Mina favoritintervaller

Jag kör inte intervaller så ofta. Alldeles för sällan liksom. Men när jag gör det blir det ofta 4*4 minuter (Norsken, Björgenintervaller, kärt barn har många namn) med 1,5 min vila varav 1 minut gåvila och 30 sek joggvila. Eller så blir det 15 st 90/30-intervaller. Alltså 90 sek löpning och 30 vila. 15 st på raken.

Inför lopp brukar/brukade/borde jag köra mina flytintervaller. Det är grejer det! 5*60/30 + 10*30/15 + 15*15/15. Och vad är det? Jo. Först fem stycken 1 minutersintervaller med 30 sek vila, sen 10 stycken trettiosekundersintervaller med 15 sek vila. Därefter 15 st 15 sekunders med 15 sek vila.
Vilan mellan varje block är tiden det tar att ställa om klockan eller en och en halv intervall plus vila.
Tempot här ska vara ett skönt tempo. Man ska springa strax under syratempo och kunna njuta av intervallerna. Det ska flyta på helt enkelt.

Tre bra intervaller!


Dagens mellis, jämtländska blåbär fulkvarg (Ica basic) och jordnötssmör (Green choise)