Några bilder från helgen som varit

En lång paus från bloggandet. Har bara inte känt fört´. Vet inte vad jag känner för det nu heller.

Men men. Ja ja. Bjuder på några bilder på helgen som varit. Vad kan man säga. En meter snö, sol, blå himmel och en sisådär +10 grader varmt?!

Och det här fredagsfyset före fredagsmyset

Fredagsfys: 30 minuter mysdistans på crosstrainern plus 30 minuter bålstyrka.

Crosstrainern. Denna kanonmaskin(som jag villigt erkänner att jag fnyst åt och funderat varför man ens ställer sig på den. Men jag är inte sämre än att jag ändrar mig. Den är bra. Använd inte de rörliga handtagen bara) som varit ett himla bra komplement till löpningen för mig. Bäst är väl ändå att springa i vatten. Men pest och pina för det. Våtvästat ha jag gjort alldeles för många gånger i mitt liv så det gör jag bara inte mer(?). Intervaller på ct:n kan jag rekommendera. 20*60/30 eller 15*90/30 är bra. Även långpanna funkar kanoners. Men bäst bäst bäst är ändå att kunna springa ute!

Fredagsmys: Lunch med Ida. Sen mys med kids och make.

Hej fredag!

En av vyerna under bålpasset

4.96 på 20.23 och takbarer i NYC

Snabbdistans. Två varv på spåret, 4.96 k på 20.23 min. Tio uppvärmning och tio nedjogg. 40 minuter bra effektiv träning. Gilla på det!

Nu ska jag googla takbarer i New York. Dit åker vi i maj. Maken ska cykla Gran Fondo och efter loppet får det allt bli lite barhäng.

I morgon är det min favvodag no 1, fredag med fredagsmys före fredgsfys och allt sånt. Kidsen har beställt glutenfri pan pizza, vindruvor och familjemix. Och jag tackar inte nej till det!

Hej torsdag!

Följer @ettannatnewyork på IG

Tisdagsbacke

Tisdag var det i går. Och backe på det. 12 st vändor i ett underbart vårväder!

Hej onsdag!


Stretch, tänj what ever. Vaderna känns. Och efter detta känns det bättre.

Långpanna i medvind och en massa bandy

Helgen har handlat om bandy. Bandyträning, poolspel och avslutning. Storebror har varit jätteduktig hela sässongen och i dag fick han medalj och diplom. Och allt slutade med pizzapartaj för Boltics p8:or.

Jag lyckades klämma in en långpanna på 20 k mellan bandy hemma på gatan med lillebror och systeryster, bandy på Tingvalla och simskola.

Men kvällen slutade på toan för storebror då han under dagen fått i sig gluten. Vi misstänker hamburgaren(utan bröd) som han åt till lunch vid Tingvalla. Så här i efterhand så såg de hemmagjorda ut. Och då lär det ha varit ströbröd i. Men efter 1.5 timme på toa kom allt till slut upp och han mår på en gång så mycket bättre. Han somnade ovaggad.

Söndagsbestyr i vanlig ordning.

Svettas in våren. Det tror jag på.
Men idag åkte vantarna. 9 mars.

Mä´vinden gör sitt. Hej och hå.

TGIF

Fredag. Som jag längtat! Fredagsfysförefredagsmyset vart idag intervaller på crosstrainern. 20*60/30. Skönt pass framför tv:n och friidrott-vm i Sopot. Konstaterade då att det är 20 år sedan jag sprang JVM i orientering i just Sopot, Gdansk och Gdynia. Med blandat resultat. Tiden går.

Och vi har fredagsmyst. Hamburgare, fanta och därefter vindruvor och FamiljeMix(potatisskruvar, typ). Alltid! Jo, vi växlar mellan hamburgare, tacos och hembakad pizza. Fantan och det andra är alltid detsamma.

Maken kom just hem efter en lång dag. Två av tre kids sover. Och när filmen gått av för tredje åker stora gorrapåsen fram.

Hej fredag!

Semlor!

En dag som denna kräver semlor. Och så fick det bli. Har hittat ett bra recept på snabbakade glutenfria semlor. LCHF är det också(är dock enbart ute efter att de är glutenfria). Baket började bra. Sen gick luften ur. Bokstavligt.

Runda och fina, stänklätt!

Fortfarande runda och fluffiga

Pffffff. Luften gick ur...

Men de vart rätt ok ändå va?!
Fantastiskt goda!

Tisdagsbacke

12 backar. Två olika. Varannan gång. Lite mentalt lättare då det bara är sex av varje.Två backar känns som en. När två backar är gjorda är det bara fem(tio) kvar. Liksom. #eftermiddagssvammel #pannben

Träningstimmen, om arbetet så tillåter, är guld värd!

Långpanna och slagskott

Långpanna 19 k och idag med sällskap! Det var längesedan ett långpass gick så "fort". Tyckte att vi precis stuckit ut när vi var hemma igen. Och det var aldrig en tyst minut. Härligt. Tack Linda!

När jag rundade husknuten stod lillebror och spanade efter mig. Slagskott. Han ville att vi skulle öva slagskott. Sagt och gjort. In och byta till torrt och ut igen. Ingen vila här inte. Och lika bra det. Hann aldrig stelna till i bena' och just nu känns det riktig bra i vader och baklår. Tack för det lillebror! Slagskott och en hård hockey/bandymatch som slutade oavgjort. Sen gick vi in och åt mellis. Nu är söndagsbestyren avklarade och jag har precis slagit mig ner på rôva. Lär bli nån serie på Netflix. Hej söndag!

19 k - hepp!

Slagskott!

Lägg upp pucken så här  mamma.

VIP-läktaren. Halvkrasslig lillasyster.
Ögoninflammation.

Vill inte(aldrig) att jag tar kort.

Dagens mellis. Kvarg, blåbär,
vaniljpulver(eko) och ekologiskt
jordnötssmör. Gott.

Sovmorgon och egentid

Sovmorgon till 9. Träning(40 totalt oinspirerande minuter på crosstrainern och 15 minuter otroligt välbehövlig stretch). Därefter klipp och lite piff hos frissan. En hel dag för egentid alltså(inklusive en omgång med dammsugaren och skurning av toaletterna). Inte helt fel. Det jag kan sakna är vardagsavlastning. Tänk att få åka och storhandla med maken, eller bara gå ut och äta en bit mat på en onsdag. Inte helt ovanligt att göra en storhandling i tvåtusenkronorsklassen med tre kids hängandes på kundvagnen.

Har också firat lillasyster som fyller två år den 29 februari, på skottdagen. Presenter i dag och tårta i morgon lördag.

Familjen är hemma igen efter två dagar hos farmor och farfar. Så kvällen är upplagd för fredagsmys deluxe!

I morgon kanske jag tar en vilodag? På söndag vänter 19 k på morgonkvisten. På söndag ska vi också ut på lekparkssafari.

Hej fredagsmys med tacos och popcorn!

Intervaller, massage och tyg

Intervaller på lunchen idag. Fyra snabba tusingar med 90 sekunder vila. Gick bra. 3.49, 3.44, 3.46 och sista på 3.44. Har aldrig sprungit så fort på 4*1000 meter förut. Lite stel i vaderna efter söndagens långpass. En välförtjänt massage för vader och baklår hos Lotti, satt som en tjocksmocka efter jobbet i dag. I morgon blir det ett sk mellanmjölkspass på KMTI (Idas benämning på myspass). Har tagit flexledigt. Lyx! Ska också klippa mig och fixa bort utväxten. Storebror undrade(igen) varför jag har två färger på håret. Då känns det liksom att det är läge att göra nåt åt det.

Efter jobb och massage cyklade jag till Tygfabriken och köpte lite tyger. Bra att ha liksom... . Syr och svär just nu.

Hej torsdagskväll!

Intervaller längs älven

Och resultatet

Semlorna vart toppen! Tummen upp av storebror. Det är ett bra betyg, världens bästa. Lite platta dock, flöt ut en aning. Mer fiberhusk kanske? Och så gräddade jag dem en minut för länge så de passerade det där gyllenbruna stadiet... . Men men. De tog 35 minuter att göra inklusive tiden i ugnen. Lär göras fler gånger.

Kaffe!

Hej torsdag!

Glutenfria semlor

Detta recept ska testas i dag! Någon som provat? Recept från recept.nu  Återkommer med resultatet!

Glutenfria semlor
50g osaltat smör
4 st ägg
3 msk sötströ plus 1krm stevia
1 dl vispgrädde
0.5 dl kokosnötsmjöl
4 msk fiberhusk
2 tsk bakpulver
1 tsk stött kardemumma

1. Smält smöret.
2. Vispa ägg och sötning pösigt.
3. Tillsätt grädden och smöret i äggsmeten.
4. Blanda kokosnötsmjöl och fiberhusk med bakpulver och kardemumma och rör ner det i smeten.
5. Låt svälla något.
6. Rulla 4 fina runda bullar.
7. Grädda i 175 grader cirka 25 minuter.
8. Låt svalna helt.

Låg

Blä. Känner mig låg idag. Har smitit undan kidsen och lagt mig på sofflocket, för en minut.

Handla, laga mat och torka diskbänken. Det är livet det. Och nåt träningspass på det. Typ. Haha.

Dagens: crosstrainer 50 min. Ett riktigt mellanmjölkspass för att använda Idas uttryck.

Nä! Upp och hoppa nu! Det här går inte! Kaffe!

18 k och spellistor

Har i dag tassat runt 18 k, min vanliga runda sånär som på 2 k. Ökar långpassen med 1 k för varje vecka upp till 20. Sen kör jag bara. Gick lite trögt till en början. Lite för mycket kläder. Trött. Konstaterade när jag stack ut kl 08.20 att i fjol var jag hemma efter löprundan den tiden. Lite mer trögstartad nu. Lite äldre. Och en dotter som sover en timme längre. Till kl 06.

Jag har en spellista som jag alltid lyssnar på(ja alltid samma). Nu kan jag inte lyssna på den från början till slut utan måste ställa in den på shuffle play. Efter två tre gånger på en runda kan man liksom vart man ska vara när en viss låt börjar. Vid den korsningen, vid det huset typ. Lite stressande tycker jag. Därför får slumpen avgöra låtaföljden nu. Haha.

Nu sitter jag och njuter av tystnden. Storebror är på hockeyträning. Lillebror är hos en tjejkompis, tjejen han älskar. Och lillasyster sover. Görsugen på en kopp kaffe. Men om jag reser mig upp och hämtar en kopp kanske förtrollningen bryts. Så jag sitter kvar.

Hej söndag!

Lunchintervaller

Lycka är att kunna sticka ut på lunchen och riva av ett intervallpass! I dag snorhalt men man kan ju inte bara springa under fina förhållanden. Nä.

4*1000 m med 90 seklunders vila. 3.57, 4.01, 3.53 och 3.54. Två bort och två tillbaka. Tror att jag stannade för tidigt på andra intervallen. För det borde inte skilja hela åtta sekunder mellan andra och tredje intervallen.

Glutenfri pannkaka står på middagsmenyn idag. Med grädde och sylt. Brollorna har beställt och då är det bara att verkställa!

Nu ska jag fortsätta att skriva protokoll!

Hej torsdag!

Halt idag!

Ombytt. Tack för det!

Bytte om till träningskläder redan kl 16. Efter det att barnen sanerats med handsprit, kläderna direkt i tvättmaskinen och en lång dusch. Det går s p r i n g m a s k på lillebrors avdelning. Mask. Huga. Kräksjuka känns som en fis i världsrymden. Löss också(?) Toan saneras(i smyg) efter deras besök. Handdukar byts varje kväll. Hysteriskt?! Hur som. Åtgärder vidtages efter rådande omständigheter. Bara ett fall har konstaterats. Än.

Det blev ett sent träningspass. Hade planerat ett backpass när maken kommit hem. Men tåget vart försenat så träningen vart än senare. Men nu är det gjort. Och det som avgjorde var att jag redan var ombytt. Tack för det!

Redo!

Tio vändor

Ny mössa!

Snö. Mycket snö.

Lämnar ett fantastiskt vinterlandskap och styr kosan mot ett fruktansvärt ett(typ).

Skidåkningen var dock inte så bra i helgen. Snöfall och blåst gjorde att spåren drev igen och backarna vart svåråkta. Fick ihop två slitpass på längden, riktiga pulshöjare men dålig "skidåkning". Alltid nåt.

Hejdå Sälen! Ses snart! Ingen risk att snön försvinner.

Från grönt till vitt

Lämnade i går världens sämsta vinter och reste till drömvintern. Från en grön vinter till en vit. Så skönt om än för en helg. Och så har vi fått finbesök från norr, mormor och morfar. Nu var det väldigt längesedan vi sågs, i slutet av november. Vi har passat på att göra sånt vi aldrig kan annars som att åka slalom tillsammans med Brollorna. Och att träna tillsammans, maken och jag. Vi blir så bortskämda med lunch, middag och semlor och barnpassning! Vi njuter!



Från detta...


... till det här! Mmmm.


Fyra femtedelar åkte slalom. En femtedel passades av mormor och morfar. Lyx!


Is


Och ett skidpass hann vi med, på tu man hand.