Stjärn-ol och tvåminutare

Tisdag innebär MiniaTyrer. Så också ikväll. Stjärn-ol stod på programmet idag. Man tar en karta, springer och tar en kontroll, springer tillbaka byter karta och tar en ny kontroll. Vi hann ta fem kontroller. Och det bästa med hela träningen är äpplet som man får efteråt. En riktig höjdare! Det är liksom orienteringsträning på en pinne enligt lillebror. Några bilder från kvällen:




Själv lyckades jag med konststycket att pressa in ett träningspass på kurslunchen. Vi fick "sluta" 10 minuter tidigare än planerat och vips så hade jag 60 minuter lunch. Rusade till mitt rum och bytte om. När jag kortade ner uppvärmingen, vilan och nedjoggen pressade jag träningstiden med 10 minuter. Och jag hann. Med 1 minuts marginal. Gled in och satte mig på stolen 12.49. Dagens sanning. Men fick dock äta lunchlådan (fick ingen mat på kursen) vid eftermiddagskaffet. Bananer och vatten räddade mig från hungersdöden... .

Körde 8*2 minuter med 1 minuts vila. (Skulle ha haft 1.5 min vila, men snålade som sagt in 0.5 minuter pga tidsnöden.) Hursom. Det gick bra. Snittade 3.26-3.38 på intervallerna. Tvåminutare är en väldigt bra intervalltid tycker jag. Inte korta och inte långa, man kan liksom ösa på. Hade tänkt köra 4*4 minutare men maken tyckte att det här skulle vara bättre. Bara därför liksom. Sagt och gjort.

I morgon kör jag inskolning med Lillasysteryster. Jag tar med handsprit. Japp!

Äppelmos, saltvatten och en inskolning

Så. Nu har Lillasyster gjort första dagen på Myran. En egen liten person och så lik Brollorna men ändå så olik. Lik till utseendet men väldigt olik till sättet. Ska nog gå bra det här!


Lite smått panik. Fem dagar kvar till start. Inskolning, nya baskelusker, snuviga kollegor och allt sånt. Gurglar med saltvatten, handspritar och ber en stilla bön. Måtte jag få hålla mig frisk! Ahh!
(Har även nallat på makens whiskey i kväll...)

Äppelmos är gott. Har skalat x antal kilo äpplen och just nu puttrar stora kitteln full med mos. Blir gott till gröten i vinter.

Nu ska jag gurgla lite och sen sova!

Ting!

Ont i foten, röj och en lugn helg

Poff liksom. Småvärkti fotfan mest hela tiden idag. Och i går. Och i förrgår. Och i torsdags och i onsdags. Inte gjort nåt mer än vanligt?! Behandling i onsdags. Och innan det var det liksom "bra". Grrr. Jaja. Bara jag klarar mig till lördag. Och inte blir förkyld heller. Går och harklar och känner efter typ 18 000 gånger om dagen. Kanske därför det känns nåt. Där i halsfan?!

Röjer och röjer och sorterar och inser att Hilda skulle kunna ha olika byxor på dagis i minst 15 dagar i sträck. I storlek 98. Och kanske i 20 dagar om hon går upp en storlek. Många byxor blir det. Och alla i blått, brunt och svart. Jo, ett par röda! Kors! Har bara småbarnskläderna kvar. Och det är inte så bara... .


En lillasysters klädlåda


Halva högen kvar. Det här är halva högen.

Annars har vi haft en lugn och skön helg. Lite träning, mycket familj och lugnt och skönt.


Morgonmys
Snabbdistans i går. Gick sådär. 7 k, snittade 4.02. Hade hoppats på bättre. Idag cykel 100 min. Det kändes bra.


Efter 7k


Efter 100 min

Hej och hå!

En bra kombo

Träning och lek i en bra kombo.

Som jag letat det där träningsbandet!

I morgon...

... är en annan dag. Tack gode Gud för det. Amen och go'natt.

Lucky number 27

Startbeviset till Tjejmilen har kommit. Seedad och har fått nummer 27. Det får bli mitt lyckonummer. Och så håller jag nu alla fingrar och tår så att jag inte blir förkyld. Alla j-lar går och snorar tycker jag. Och inte nog med det, lillasyster ska skolas in på förskolan på måndag. Jamenvisst. Hej alla goa dagisbaskelusker!

Lyckades klämma in ett löppass på lunchen idag. 15*60/30. Och nu äntligen har träningsvärken från i lördags släppt. Baklåret spökar lite fortfarande och foten känns ok. Typ helt normalt alltså.

Power bars

Fick ett litet ryck i går och höftade ihop sk power bars. Jag brukar köpa nötter och torkad frukt på Netto. Så igår efter jobb och massage gjorde jag ett pit stop på Netto och köpte just lite nötter.

Hackade cirka 250 gram blandade nötter, russin och tranbär. Blandade ner linfrö, pumpakärnor, 86 procentig choklad, ren havre, flytande honung, turkisk yoghurt och kanel. Vet inte proportionerna men konsistensen ska vara som chokladbollssmet. Sen klickar man ut smeten till "snygga bars" (den måste jag öva på) och gräddar på 110 grader i 1,5 timme. Ska visst hålla sig i två veckor. Om de inte tar slut innan... .

Grundreceptet heter Girl Power Bars och kommer nog från nån SATS-tidning. Hittade receptet i  låda när jag städade(!).

Vart faktiskt riktigt goda!

Kvällspass

Kvällspass i kväll. 60 minuter på cykeln i ett för mig högt tempo. Tjoff tjoff klart.

Och så har jag varit och fått massage på mina stela ben. Det var riktigt skönt! Oj!

Nu ska jag planera de sista intervallpassen inför Tjejmilen. Snabbdistans, 4*4 och 60/30 ska fördelas på de dagar som återstår...

Dagens

Finns den på dunk?

Mysdistans

Det blev en mysdistanstur med la familia. Hela 30 minuter. Länge sedan jag "slösade" ett löppass på mysdistans/jogg. Och länge sedan jag sprang TVÅ dagar i rad. Men foten känns grymt bra idag. Två löppass i rad får bli en engångsföreteelse. Jag har en plan och kör efter den. I morgon alternativ träning och massage(!).

IKEA har vi också varit på idag. Eller också. Det enda vi gjort idag. Kom hem med en bokhylla, lite småsaker hem och till Sälen. Sånt man inte visste innan att man behövde. Typ.

Ni som vill veta hur jag och nio andra grymma tjejer hade det i lördags mellan Sälen och Mora, läs HÄR!

Lite siffror

38.2 i medelålder, 2.1 barn per löpare och så snittade vi 4.20 per km.


Så här dagen efter. Tre koppar kaffe och stödstrumpor. En lugn och skön morgon och en öppen söndag. Ett Ikea-besök är dock inplanerat. Dagens träning har jag inte riktigt bestämt än. Kanske cykel eller styrka. Eller helt enkelt en vilodag?!

Det gick ju bra det här!

Det kommer en längre version!

InSKOlning

Idag är jag en riktig fröken fleece. Trailskorna på jobbet. Måste gå in dem öhhh . Men det börjar bli litta' varmt nu... .

Hoppsan. Fredagsfika!


Stay tuned!

Jag fick dom idag!

Snacka om service. Beställde skorna i går från sportamore.se och poff. Idag fick jag dom. Det kallar jag service!


Lite ont i foten idag. Hmm. Samtidigt stel i baklåret, så det verkar ha ett samband...?! Vila i morgon och lite rehabbing så blir det nog kanoners till på lördag.

Har min vanliga tvådagarföreentävlinguppladdning idag. Hembakad pan pizza och en påse smågorra. It's all in the head.

Nu ska jag packa och plocka och sova!

Skodilemma

Alltså det här med skor. Hur många par man än har så har man aldrig några som passar. Är det inte konstigt så säg?

Ska springa låååångt på lördag i Vasastafetten. Sträcka 5 som är 15 km, hu. Och vad ska jag ha för skor? Beskrivningen av sträckan låter som följer: Första delen lätt utför till Vasslan, sedan några tuffa stigningar med bl.a Lundbäcksbacken upp till Oxberg. Fin fäbodmiljö då Björnarvet passeras. Varierande underlag av asfalt, grus, bark, stig och lite myrinslag.

Jaha. Vad väljar jag för skor? Löparskor eller trailskor. Har ju båda men mina trail känns lite för ogrova då sulan är ganska "fin". Kanske jag behöver nåt lite grövre, som dessa :

Bild från sportamore.se

De här har jag:

 

Bild från sportamore.se

Funderade ett tag och beställde faktiskt de översta från Sportamore. Och nästa pilsner är ju det här med storlekar. Kollade en storleksguide och i de svarta beställde jag UK 7.5 som ska vara 26 cm, precis som min fot. Sen kom jag på att jag kunde ju kolla med de jag redan har, de röda. I dem hade jag UK 6.5, alltså de är 25 cm. Hmm? Hur går detta ihop. Skostorlekar gör mig galen!

Och jag vart lovad att få skorna på fredag! Service!

Om de inte passar får jag väl skicka tillbaka dem och ta mina gamla... .

Och det lär gå fort på sträckan. Tjejerna som var snabast i fjol snittade 4.13 per km. Blir toanödig bara jag tänker på det. Ska ladda gärnet de dagar som är kvar. Men inte med Ben och Jerry, haha.

Premiär

Idag var det orienteringspremiär för Brollorna. Orienteringsbana på 2 km och vi spikade alla kontrollerna.

En jättehärlig kväll i skogen.

Nu laddar vi järnet för förskoleklass-start i morgon!

Aktiv vila

Vila var dagens plan. Men det gick inte riktigt så bra. Det blev aktiv vila istället.

Helt plötsligt uppenbarade det sig en lucka i kvällsbestyren. Öh, varför inte?! Sju övningar i tabataform i trx:en. Så bara tjoff tjoff liksom och 28 minuter senare tjoho färdigtränad och klar!

Spara och slösa

I morse hade jag inga som helst tankar på att träna. Helt ur slag. Vaknade i natt med magknip from hell. Åt paj gjord på vetemjöl i går. Nu tror jag att jag vet vilken smärta Storebror får när han fått i sig gluten. Jäklar! Och trött har jag varit. Jaja. I morgon är det vila. Börjar ladda inför Vasastafetten på lördag!

Tänkte att jag kanske kanske kunde sticka ut och lufsa lite. Men vill liksom inte heller slösa de tre löppass som jag kan göra i veckan på mysdistans. Jag sparar de passen till cykeln och kör kvalitetspass med löparskorna.

Ja som sagt. Det var en mycket tung dörr att öppna ikväll! Men ut kom jag. Dock utan förhoppningar om stordåd. Snabbdistans 5k, två varv på spåret här hemmavid, 10.34 och 10.36 på varven. Jämt och bra så det får bli godkänt.

Nu plock och tidig kväll...?!

Röj

Nu swischar veckorna förbi. Måndag och helt plötsligt fredag. För att inte tala om helgerna. Bara söndagskvällar...?!

Maken och kidsen kommer hem i eftermiddag. Storebror tyckte det var skönt att vara hos farmor och farfar. Utan mamma. Kan förstå honom, vi har ju hängt ihop nästan dygnet runt i 1,5 år med undantag de fyra timmar han och brorsan varit på förskolan. Nyttigt för båda. Men det sved till lite i mammahjärtat när jag hörde det... .

I brist på annat att göra igår kollade jag klart på ett avsnitt av Orange is the new black, det jag inte orkade se i onsdags. Sen cyklade jag ner på IKEA och köpte lite småsaker. Sen pimpade jag om ett fönster och rensade storebrors lekskåp. Slog mig därefter ner i söffa och skulle njuta av minst tre avsnitt av ovan nämnda serie. Men. Va. Fan. Hade bara ett avsnitt kvar att se. Sen var det slut på sässong 1 (när kommer sässong 2?!). Ahh, vad irriterad jag vart. Började istället att röja köksskåp. Tre soppåsar med "skit" åkte ut.

Jaja. Nu är det fint i de flesta skåpen. Kvara att röja är alla lådor i förrådet. Men kidsens gamla kläder... .

Dagens får bli 20*60/30. På lunchen.

Trevlig helg folks!

Ett friskt morgonpass

Satt på cykeln kl 06.00. Brassade en timme. Kallt och klart, en helt underbar morgon! Njöt en frukost i lugn och ro. Med tidningen och en balja kaffe och bananpankakor.

Maken och kidsen har åkt till farmor och farfar. Jag hade en mycket märklig känsla hela gårdagen, en känsla att jag glömt barnen någonstans. Jätteläskigt! Och jag smög liksom hela kvällen för att inte väcka dem och när jag skulle lägga mig gick jag in i lillebrors rum för att snusa lite på honom. Men där låg ju ingen. Har inte varit ensam hemma sedan långt innan lillasyster kom. Men inser att det är inget att eftersträva. Görtråkigt!

Röjde lite garderober i går. Fyllde två(!) ikeakassar (stor) med urvuxna kläder. Och i garaget väntar fem-sex kartonger till som ska gås igenom. Kanske kanske de får sig en omgång i eftermiddag?!

Efter det såg jag tre avsnitt av Orange is the new black på Netflix. Beroendeframkallande. Mycket beroendeframkallande. Och nu finns det visst nya avsnitt av House of cards. Hösten är räddad!

Lunchintervaller och tekniska problem

Lunchintervaller. Tog ut min träningstimme idag. Så bra att vi har den möjligheten här på myndigheten. Sprang 4*4-minutersintervaller på Gubbholmen. Eller 4-minutare. Vet inte hur lång tid intervallerna tog eller hur lång vila det blev mellan. Klockan lade av på väg ut. Men rundan är nog dryga 1000 meter. Jag vilade mellan intervallerna tills jag kände mig redo igen (eller gör man någonsin det på ett intervallpass?!). Så det vart nog bra precis 4 minuter ändå. Kanske lite fortare. Vill jag tro i alla fall..., haha. Och det gick ju det också, att springa utan klocka!

Nya sköna knallrosa
kompressionssleeves från Compressport