Irriterande...

Har uppdaterat blogger i mobilen och nu kan jag inte redigera inlägg på datorn som jag gjort från mobilen. Typsnitt, bilder och utseende har pajat fullständigt. Grrrr.

Tredje dagen

Tredje dagen med alternativ träning. Ingen löpning alltså. Örk! 70/20-intervaller på testcykeln. Aptråkigt. Men sen vart det lite roligare. Hade totat ihop några nya styrkeövningar, kors! Axlarna fick sig en genomkörare.

I morgon ska jag få massage igen. Ha börjat gå till Lugnets massage (http://allakantrana.se/en-tuff-liten-massor/). Baklåret ska få sig en omgång. Ska unna mig massage en gång i månaden framöver! Basta!Nu kvällsfika och Nyheterna på tv..

Fem backar i en Bryngfjordsbacke

Den vackraste tiden på dygnet är nog på morgonen. En sommarmorgon som idag. Stilla, klar luft (kall idag), solens strålar som söker sig ner genom trädens blad. Så vackert!

Andra löpfria dagen. Stack ut på en mtb-tur kl 5.40 i morse. Körde på grusvägen i skogen här ovanför oss. Gjorde fem backintervaller i Bryngfjordsbacken. Totalt vart passet 80 minuter och 26 km. Gött!

Tycker det går bra ett sticka ut på cykeln tidigt innan frukost. Lättare än att springa. Men springa utan frukost har jag inte gäller några problem med. Frukosten smakar fantastiskt efter ett morgonpass. Jag som är en frukostmänniska. Älskar frukostar!


Kl 05.40


Toppen på Bryngfjordsbacken


Svensk sommar. Varför åka utomlands?


Hemma igen kl 07.00

Första dagen

Första dagen på löpfria veckan. En vacker cykeltur på Kinnekulle. Trött. Tråkigt. Blåsigt. Men nu är det gjort. Och det är skönt!

Tråkiga pass är bra att genomlida och inte förkorta eller ge upp. Bra för pannbenet. Och tänk vad alla andra pass blir roliga sen!

Nya tröjan och ärmarna/sleevsen (ja den där stavningen?!) var på. Allt från Endura. Funkade fint!


Ps. Trolmens gård är fortfarande till salu för 38 mille.

Löpfria dagar

Ska ta några löpfria dagar med start i morgon söndag. Måste rädda mig från ett par skavanker som börjat spöka.

Som sagt startar jag i morgon med cykel. Maken kom hem med en ny cykeltröja och ett par armsleeves (stavning?!), bara sådär liksom. Ska testas i morgon. Tröjan iallafall.

Lite avis på er alla som springer Stadsloppet idag. Lycka till! Ta i!

59.63

Mjölksyratröskel och maximal syreupptagning på vo2 testcenter SATS Färjestad.

Testvärde 59.63. Mer resultat kommer.

Nu middag på Donken.

Stay tuned!




Före




Efter

Om att försöka, länk

Läs detta. Så bra.

Blött och sött

Vadå, har det regnat idag?!

Var ute på en distanssväng i förmiddags och jag vart ganska så blöt, ja. Kläderna gick att vrida ur. Lillasysteryster var torr (givetvis) och varm och sov nog den skönaste tuppluren ever i vagnen.


Nu packas det här hemma för en roadtrip och kalas på lördag.

Efter packningen är det jag som dyker ner i gorrapåsen. Så det då!

Och imorgon ska jag göra några tester. Stay tuned!

Favorit i repris

Gjorde en repris på gårdagens hemmaträning i trädgården. Vilar benen i dag och då vart det alltså styrka istället.

Mamman och dottern

Köpt nya träningströjor på Team Sportia, äntligen! Två för 300 kr. Väldigt bra då de är långa över ryggen. Hatar glipor... . En vit och en i korall. Tjing!

Nytt!

Hemmaträningsgrejerna

Äntligen massage!

Äntligen äntligen äntligen kom jag iväg! På massage! Aj så skönt!

Bokade även en ny tid. Och kors. Behöver inte släpa med mig några kids heller! Maken har inga möten tiden jag bokade så han får vara "barnvakt". Dubbelkors!


Delen som fick en omgång.

Onsdag betyder önskemiddag. Kidsen har beställt makaroner och köttbullar och äppelpaj till efterrätt. Kör i vind!

Avslutning

I kväll var det avslutning på MiniaTyrerna för Storebror. Gemensam uppvärmning till hög musik, ol-bana och glassbilen. Toppenroligt och det var en mycket nöjd kille som somnade ikväll.

Jag gick upp före tuppen i morse och sprang tisdagsbacken. Fortfarande stel i baklåret så massagen i morgon är v ä l d i g t efterlängtad. Hoppas hoppas att systeryster sover under tiden.

I väntan på snickarna (som inte kom) hängde vi på baksidan hela eftermiddagen. Måste nog säga att vi har världens bästa baksida. I min värld i alla fall, haha. Barnen lekte väldigt bra tillsammans, som vanligt, så jag passade på att riva av ett halvtimmes styrkepass på gräset. Med några avbrott för att vika flygplan, söka de nyss vikta planen och peta ner samma plan från buskar och träd. Fylla vatten i en vattenkanna typ 18 gånger, byta byxor på yster som fick vattnet över sig. Och lite annat sånt.

Fick nån släng av hyperenergi nu på kvällningen. Har rensat och strukturerat i tre garderober och sytt om en klänning. Bara i kväll liksom. Ibland blir jag nästan rädd.

Stenstoder. Vägrade vara
med på uppvärmningen... .
Äpplena faller inte långt från trädet, hehe

Härnäst

Nu kan jag bock av Göteborgsvarvet och KFUM Multisport sprint från min mållista 2013.

Närmast i tiden ligger Festivalloppet i Forshaga den 5 juli. (Som jag även sprang i fjol). Därefter blir det AIM den 3 augusti, Vasastafetten den 24 augusti, Tjejmilen den 7 september (Hotell och barnvakt bokat!), Tjurruset 14 september och Lidingöloppet 30 km den 28 september.

Kanske kanske kan nåt fler lopp tryckas in i planeringen. Exempelvis Salomon trail tour i Sälen den 21 september... . Hehe.

Några bilder från lopp i fjol:

Starten på Salomon...

... och efter målgång...

Tjurruset

Festivalloppet

Så gick det

Multisportpremiär i lördags. Med Ida. 3.5 km löpning, 16 km mtb, 5 km paddling och därefter 5 km orientering. Och det gick bra. Över förväntan. Och som jag skrev tidigare så var jag lite nervös inför orienteringmomentet. Men det skulle ju vara superlätt men givetvis gjorde jag en krok från början på två minuter. Nybörjarmiss, jaja, har inte hållit i en karta på fem år typ. Så nu är det till att fräscha upp den lilla detaljen inför AIM. Hehe.

Tar det från början. Löpningen. Vi snoddade. Jag hade en rem runt magen som Ida var kopplad till, så jag "drog" henne runt den första slingan. Eller drog och drog. Linan var inte spänd värst många hundra meter. Vi växlade som första damlag och jag tror att det var tre mixlag före. Därefter bytte vi till cykelskor och hjälm och satte av på 16 km mtb. Och det gick också bra. Ida var rätt hämmad av en ryggskada som hon fått efter en cykelvurpa tidigare i veckan. Men hon bet ihop, har ju fött tre barn liksom... . Jag cyklade på för allt jag hade och efter halva banan fick jag nån typ av kick och det kändes och gick så himla lätt. Vi växlade först också efter cykelmomentet (hade bästa tiden av tjejlagen). På skakiga ben (mina ben var rätt skakiga i alla fall) löpte vi till Acronen och satte den i vattnet. Ida var mest hämmad vid paddlingen,  men det gick förvånansvärt bra ändå med tanke på att vi bara tränat två gånger tillsammans på det momentet. Paddlingen var låååång. Känns i axlarna i dag kan jag säga... . Vi hade bästa tiden av tjejlagen. Och sist men inte minst. Orienteringen. Vi satte av, med snodden mellan oss. Jag strulade lite, behöver inte säga mer hehe, redde ut det och sen gick det smärtfritt, dvs vi hittade alla kontrollerna, men det smärtade i kroppen. Tunga ben. Trött. Törstig. Och vi nådde fram till målet. Först. Tappade visserligen tre minuter totalt men vann ändå med 50 sekunder nåt.

Superkul tävling. Bra lagkompis. Fantastiskt väder. Och en seger! Kan det bli bättre?

Omedveten om vad som väntar...

Var sak på sin plats

Laddade innan start

Ja, vi vann!

Trött!

Vi vann!

Korta versionen: ledde från start till mål. Mer info ikväll. Eller imorgon. Tjoho!

Redo

Så redo jag kan bli för två timmar multisporttävling i Örebro.
Av någon konstig anledning är jag mest nervös för orienteringen?!
Den ska visst vara superlätt. Men ändå...
Nu kör vi så det ryker!

Mina favoritintervaller

Jag kör inte intervaller så ofta. Alldeles för sällan liksom. Men när jag gör det blir det ofta 4*4 minuter (Norsken, Björgenintervaller, kärt barn har många namn) med 1,5 min vila varav 1 minut gåvila och 30 sek joggvila. Eller så blir det 15 st 90/30-intervaller. Alltså 90 sek löpning och 30 vila. 15 st på raken.

Inför lopp brukar/brukade/borde jag köra mina flytintervaller. Det är grejer det! 5*60/30 + 10*30/15 + 15*15/15. Och vad är det? Jo. Först fem stycken 1 minutersintervaller med 30 sek vila, sen 10 stycken trettiosekundersintervaller med 15 sek vila. Därefter 15 st 15 sekunders med 15 sek vila.
Vilan mellan varje block är tiden det tar att ställa om klockan eller en och en halv intervall plus vila.
Tempot här ska vara ett skönt tempo. Man ska springa strax under syratempo och kunna njuta av intervallerna. Det ska flyta på helt enkelt.

Tre bra intervaller!


Dagens mellis, jämtländska blåbär fulkvarg (Ica basic) och jordnötssmör (Green choise)

Dagen i bilder

Kickade igång dagen med att hämta maken som fått punka. Hade visst med sig en trasig pump. Dumt.


Packade in oss i bilen för en roadtripp till bl.a. Tosseberget.


Tårtafika. Såklart!


Lillasystaryster


Lillebror


Storebror


Tornet på Tosseberget.


Plättlunch i Lysvik


Ligan


Kaffe och glass på Glasskafeet i Lysvik.

Rekord med joggingvagnen och tack för en röd dag!

18 kilometer med joggingvagnen. Nytt distansrekord. Benen börjar kännas "mjuka" igen. Varvet har verkligen suttit länge kvar i benen! Tempot gick i 5.22 per km.


Och tack för att det är helg imorgon... . Hade nog inte pallat en dag till... .

Och i morgon ska vi på utflykt någonstans i Värmland. Men vart, det spörs.

Magisk morgon

Andra och sista träningspaddlingen inför tävlingen på lördag. Och jag tycker nog att det gick bra, mycket tack vare en bra instruktör. Resten löser sig på tävlingen..., haha.

Sen måste jag cykla jättefort och orientera rätt också.

Och morgonen var magisk.

Tisdagsbacke, orientering och Moto åker i soporna!

Zzzzzz. I dag har jag varit SÅ trött. Och jag sprang SÅ dåligt på tisdagsbacken i dag. Lallade upp och ner i backen iallafall. Genomförde planen men inte var det nåt bra pass inte. Jaja.

Och i kväll kunde jag och Storebror äntligen åka på orienteringen själva. Och han sprang så bra. Orienteringskoden är snart knäckt. Man brukar säga att när man knäckt läskoden så brukar orienteringskoden knäckas samtidigt. Det verkar ligga nåt i det!

Och nu åker mina Nike Air Moto 9 i soporna. Inget bra köp. Varning! Mina fotproblem kom samtidigt som när jag köpte dom (tog lite tid att komma på det dårå). I soporna med skiten!

Blä! Tummen ner. Ingen bra tisdagsbacke idag...!

Hopp! Mammas pojke!

Här är jag och dit ska jag!

Åker i soporna! Skitskor!